Prepárate para la Carrera de la Mujer 2013

Ya sólo quedan tres semanas para el día de la madre, y como todos los años, se celebra la Carrera de la Mujer en Madrid.

Es algo que se ha convertido no sólo en una simple carrera, sino en una tradición por parte de muchas mujeres madrileñas. Mujeres de todas las edades que deciden iniciarse en el mundo del running por una buena causa… Apoyar al cáncer de mama.

Y tú, que entrenas en Fitness19… eres una de ellas??

Si es así, y es tu primera carrera popular, no te preocupes, porque te vamos a dar algunas pautas de entrenamiento y otras que debes seguir el día de la carrera.

Cuando entrenas en nuestras Clases Xpress, con ejercicios globales, de elevada intensidad y trabajo de fuerza resistencia, también estás preparando al cuerpo para someterse a un esfuerzo continuo como es una carrera de 6km.

En éste caso, tendrás que aprovechar estas 3 semanas para entrenar la resistencia cardiovascular y la técnica de carrera de manera específica:

Semana 1:

Dia 1 10´ Carrera Continua 2×6 rectas de 100m, recuperas 2´entre bloques Clase de Core y Estiramientos
Dia 2 35´ Carrera Continua Estiramientos
Dia 3 10´Carrera Continua Clase de Training 10´ Carrera continua Suave y estiramientos
Dia 4 30´ Carrera Continua Estiramientos

Semana 2:

Dia 1 10´ Carrera Continua 2×6 rectas de 100m, recuperas 2´entre bloques Clase de Core y Estiramientos
Dia 2 35´ Carrera Continua 5 rectas de 50 m a velocidad elevada Estiramientos
Dia 3 Ejercicios de técnica (rodillas al pecho, talones al glúteo, zancadas) 3×5 Cuestas de unos 100m, recuperar 2´entre bloques Estiramientos
Dia 4 30´ Carrera Continua Estiramientos

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Semana 3:

Dia 1 10´ Carrera Continua Clase de Training o Gap Estiramientos
Dia 2 Ejercicios de técnica para la entrada en calor 2×15´a velocidad elevada, descanso de 2´entre series Estiramientos
Dia 3 Rodaje Suave 20´ Clase de Core Estiramientos
Dia 4 Carrera de la Mujer

 

Si no te da tiempo a realizar el entrenamiento completo, no te preocupes, es una carrera sencilla, fácil de terminar. Te recomendamos que vayas con gente que conozcas, el ánimo de las compañeras es muy importante!!

Como iniciada en el mundo del running, debes saber:

  • El día antes de la carrera, no cometas excesos ni realices un entrenamiento intenso, puedes salir a caminar o realizar ejercicios de flexibilidad.
  • La cena puede ser carbohidratos como un bol de arroz con verduras, y algo de proteína (filete de pavo, o trozo de atún)
  • Desayuna dos horas antes de la prueba, nada de ulces con grasas saturadas. Lo mejor, algo de fruta, un café con copos de avena, una locha de pavo y un puñado de frutos secos.
  • Calienta antes de la prueba, series cortas y ejercicios de movilidad articular y flexibilidad.
  • Es normal que si has empezado tengas sensaciones nuevas, pero si tienes molestias en algún grupo muscular o articulación, ves rápidamente a un fisioterapeuta.
  • Controla tu hidratación en todos los entrenamientos. Durante la prueba. Tienes puntos de avituallamiento a la llegada.
  • Un calzado e indumentaria adecuada son imprescindibles para una corredora. Estás a tiempo de hacerte un estudio de la pisada y comprarte unas zapatillas con la forma que mejor se adapte a tu pie.

Y por último, y lo más importante…. Disfruta de tu primera carrera popular!!!!

Todas tus dudas sobre éste entrenamiento y más, consúltanos vía Facebook en la página fitness19.es

 Lidia Pérez. Fitness Manager  Fitness19 Franquicias

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Low Cost Sostenible

Esta plaga cuasi decimonónica que desde hace ya un lustro venimos denominando familiarmente como crisis, aparentemente tiene la culpa de todo lo que ocurre hoy en día en el ámbito político, empresarial e incluso familiar. Me recuerda un poco incluso al comodín de  la baraja de pocker, que siempre está ahí para solucionar cualquier entuerto.

 

Pero la crisis, aunque parezca lo contrario, no ha traído consigo el fenómeno “low cost”, ya que este viene existiendo desde hace más de diez años. Incluso en nuestra realidad hispana, encontramos ejemplos de low cost tanto en alimentación como en  sectores tan distintos  como las agencias de viaje o la moda.

 

En nuestro pequeño pero importante reino del fitness, lo que es indudable es que las dificultades  por las que atraviesa la economía europea y la nuestra en particular, han generado el caldo de cultivo idóneo para que los centros de Fitness Low Cost sean una de las principales apuestas empresariales. Tal y como algunos previeron y muchos nos resistimos a aceptar, los centros de fitness low cost han llegado y todo hace indicar que  para quedarse.

 

Durante años, los operadores y gestores del deporte en nuestro país, y no hemos sido una rara excepción, habíamos apostado por el modelo de los excesivamente edulcorados centros de wellnes. El fitness se convertía en un condimento principal que se mezclaba de manera casi mágica con todo tipo de conceptos y servicios orientados a la salud y el bienestar. Ocio, agua, nutrición, estética, guarderías, balnearios, eventos … la verdad es que era una idea atractiva, demoledora pero también tremendamente cara.

 

Era raro encontrar a partir del año 2000, centro que se preciara  que no realizara dentro de su apuesta inversora, una piscina, un precioso balneario o una zona de estética totalmente equipada con las últimas tendencias. Las cantidades de euros invertidos durante estos años por los promotores públicos y privados, fueron realmente sorprendentes, a día de hoy los importes de muchas de ellas resultan obscenos. Pero lamentablemente, el alto coste inversionista de los proyectos acometidos, pasaba a un segundo plano cuando el gasto corriente generado se convertía en muchos casos en un déficit estructural. No hablamos ya de la lógica de la recuperación de la inversión, sino obviando esta, muchas instalaciones generaban una deuda acumulada a lo largo de los meses, que solamente en muchos casos las arcas institucionales o los esforzados promotores, lograban compensar.

 

Pero como todos sabemos, el oro se terminó y con él, el cuento. Y de lleno es este nuevo paradigma económico restrictivo que todo lo impregna, llega el fenómeno “Low Cost” al fitness en nuestro país hace apenas 3 años y comienza a crecer de manera continuada, pudiéndose afirmarse que de manera exponencial.

En este desarrollo de este nuevo sector, varios son los modelos que  nos llevan desde instalaciones que solamente te ofrecen el “gimnasio” hasta los que te ofrecen también una variada gama de actividades incluidas en cuota o incluso pádel o sauna incluida. Pero el común denominador, es el bajo precio de cara al consumidor final.

 

A partir del análisis de los modelos y aunque la práctica totalidad incorporan la denominación de “Fitness Low Cost”. Muchos de ellos tienen una configuración que los aleja realmente desde mi punto de vista, de dicha acepción en la realidad. Esta idea se pone de manifiesto fundamentalmente con dos ideas, antagónicas, desde mí entender con  la esencia del concepto “Low Cost”.

 

  1. Centros con un nivel de calidades, acabados e instalaciones que realmente lo que ofrecen es una calidad Premium, por un precio mucho más bajo. Sitúan al usuario frente a la duda de si realmente están en un centro “low cost” o en un centro de fitness de gama media alta o “Premium”. En muchos casos se ofrecen servicios con cuotas complementarias que llegan a desvirtuar el concepto del low cost, que además de ser  un precio barato, debe ser  claro, concreto y sin complementos.

 

  1. Otras marcas, ofrecen un modelo “low Cost” que realmente es complicado de mantener. Elevadas cargas de servicio, mantenimiento, personal, gastos fijos estructurales en definitiva que obligan a que la cuenta de explotación se comprima peligrosamente.

 

 

Fitness19, “Fitness sostenible”

 

Desde hace unos meses, tengo la suerte de colaborar con una enseña, Fitness19, que pese a ser una pequeña cadena nacional, tiene muy claro su producto. Este no es otro que el conseguir algo que me gusta definir como “FITNESS SOSTENIBLE”.

 

Si nos adentramos en la realidad que aflora tras los centros y cadenas de Fitness, nos encontramos con que existen dos tipos de clientes bien diferenciados. Por un lado los usuarios finales, es decir los receptores del servicio final. En definitiva, quienes se acercan a un gimnasio con la idea de alcanzar o mantenerse en forma.  El objetivo de estos, como término general es meridianamente claro, conseguir la mejor relación calidad – precio.

 

Pero existe otro “cliente”, que normalmente es el promotor del centro de fitness. Bien sea un centro independiente, un centro de una cadena o un franquiciado, en todos los casos prima la sostenibilidad económica del centro. Por este motivo cuando un centro cualquiera ofrece un buen servicio, los usuarios están satisfechos y además existe una cuenta de explotación positiva, considero que el modelo es sostenible. Sin embargo, por desgracia, en  ocasiones ocurre que la estructura de la inversión en activos ha sido muy elevada debido a los altos niveles de calidad y servicios complementarios, o que la estructura de gastos fijos es muy elevada por una desmesurada fórmula de oferta en un precio para el usuario “low cost”, que el negocio se vuelve imposible. En tan solo dos o tres años de funcionamiento del modelo, se están viendo centros que en unos meses tienen que cerrar sus puertas o variar su política de precios.

 

Cuando por desgracia esto ocurre, observamos como el interés de los dos clientes de un centro de Fitness Low Cost, los usuarios y el inversor, entran en conflicto y o bien se cierran las puertas o los compromisos adquiridos en el contrato inicial deben ser variados.

 

Fitness19 apuesta desde un primer momento por la sostenibilidad y sin duda es un ejemplo de racionalidad en este sentido.

 

–        La inversión a realizar, que necesariamente debe ser devuelta a los promotores en los primeros años, se minimiza de forma contundente, a través de un modelo muy definido tanto en dimensiones como en calidades constructivas y equipamiento necesario para conseguir que la amortización de la inversión en solo dos años no sea una quimera.

–        La estructura de costes fijos, es realmente contenida, con un modelo donde la estructura de recursos humanos se optimiza al máximo a través de un staff absolutamente polifacético. Claro, para ello la carga de formación por parte de la enseña es continua, mejor, rotunda.

–        Además el programa del centro, donde todas las actividades están incluidas en cuota como en muchas enseñas del sector, en el caso de Fitness19, se han ajustado a sesiones de media hora pero incrementando la intensidad. En definitiva ofreciendo al usuario la posibilidad de “usar” más “producto” en el mismo tiempo o directamente acelerar la estancia en el centro, con un mayor índice de eficacia en la utilización del centro para el socio.

 

A partir del cumplimiento de estas premisas, Fitness19 ha conseguido que el interés de los usuario finales y de los promotores de los centros, estén claramente alineados. Esto es porque  en el proceso de venta de expectativas del centro en el momento de la activación de cada nuevo socio, siempre se mantiene estable sin “sobrevender” servicios  y realidades que luego difícilmente son sostenibles. El socio Fitness19 recibe un servicio que en el proceso de venta se consideró adecuado y que puede mantenerse en el tiempo, puesto que la estructura del centro, puede mantenerla.

 

Estos tres pilares que hasta la fecha y pese a la juventud de la marca, han hecho que el concepto de Fitness19 se haya hecho un hueco en el competidísimo mercado del fitness. Además desde hace unos meses, está trabajándose en dar un paso más en la sostenibilidad del modelo. Las energías renovables. Suena extraño en un momento de crisis en el cual, la mayor parte de las empresas apuestan por la minimización inversionista y el olvido de las normas medioambientales, en pos de la supervivencia de su negocio. Nuestra esencia de empresa que apuesta por el deporte, por las personas y por la sostenibilidad medioambiental de forma clara, nos hace fácil adquirir este compromiso.

Además en Fitness19, tenemos claro que en la actualidad, una de las amenazas del sector sin duda es la deriva energética que en ningún caso las distribuidoras actuales pueden garantizar. Por este motivo y siendo conocedores de las necesidades energéticas de una instalación deportiva, optamos por un mix energético que nos permita encontrar una mejor ecuación y más estable pensando en la sostenibilidad también de la cuenta de explotación.

Varias son las medidas que nos acercan a ese mis energético que puede aportarnos ahorros entre un 30 – 40% de la factura convencional en suministros.

 

–        Elección de locales y adecuación de los mismos con la búsqueda de eficiencias energéticas estructurales.

–        Medios de climatización – calefacción renovables eficientes y que dependen de suministros accesibles y no dependientes del mercado internacional. Energía solar, biomasa, geotermia.

–        Iluminación de bajo consumo, tecnología led, que permite importantes ahorros energéticos y de mantenimiento.

–        Reducción máxima de los elementos que requieren calor o energía para su funcionamiento, ya que una menor demanda, como consecuencia, requiere un menor consumo.IMG_0204

–        Aprovechamiento del entorno de las instalaciones para el desarrollo de actividades complementarias como si de una prolongación del centro se tratara.

 

En la actualidad, el quinto centro de Fitness19, el centro de Pamplona Fitness19 Ronda Norte, está en construcción y ha apostado de manera clara por el  nuevo concepto que Fitness19 aporta al sector bajo el término de “Fitness Sostenible”.

En dicho centro, además de una envolvente de hormigónen techo y solera, con paramentos verticales de baja exposición y una altura de apenas tres metros, se consigue un excelente aislamiento con respecto al exterior.

Además se ha optado por un sistema de iluminación regulable de pantallas  tipo Led, que permiten además de un bajo consumo, una adaptación totalmente acompasada con las necesidades lumínicas de un centro con abundante luz natural.

Otra decisión en el ámbito energético ha sido apostar por una fuente energética con combustible “autóctono” como es el caso de la biomasa. La abundancia de madera y la inestabilidad de las energías fósiles, nos ha llevado a la decisión de redimensionar la inversión para poder realizar el calentamiento del agua de una manera mucho más eficiente.

La última de las medidas energéticamente sostenibles por las que ha optado Fitness19 en su último proyecto, es el de poner en marcha un vehículo totalmente eléctrico, que permita realizar todos los desplazamientos requeridos en el centro, con un bajo consumo, sin contaminar y además generando una imagen claramente comprometida por parte de Fitness19 con el entorno.

 

En definitiva, con todas estas medidas “sostenibles”, en el ámbito de la energía, Fitness19 consigue un objetivo que es doble. Conseguir instalaciones sostenibles energéticamente que además tiene una mayor sostenibilidad económica, tanto para los promotores de los centros como para todos sus socios.

 

                                                Carlos Arraiza. Manager  Fitness19 Ronda Norte