¿Qué debería comer antes y después de hacer ejercicio?

Es importante que sepamos qué comer antes y después de ir al gimnasio porque eso nos ayudará a conseguir un rendimiento óptimo. Debes saber que la nutrición después de una rutina en el gimnasio es uno de los factores más importantes para la recuperación del músculo, ya que este tiene su momento de mayor crecimiento cuando nos encontramos en reposo después de realizar actividad física.

Por ello desde Fitness 19 te recomendamos una serie de alimentos acompañados del entrenamiento que habitualmente realizáis en nuestro gimnasio:

Para antes de ir al gimnasio, cantidad moderada de alimentos con alto contenido en hidratos de carbono:

Pasta con atún, cereales, frutos secos, frutas.

Para después de ir al gimnasio, alimentos con alto contenido proteico:

Carne, pescado, lácteos, cereales, huevos y batidos de proteína.

Consejos a tener en cuenta:

–          Recordar la importancia de beber agua durante el entrenamiento, ya que perderemos mucha cantidad de la misma al realizar nuestros ejercicios.

–          Evitar comidas con alto contenido graso si pensamos hacer ejercicio o por lo menos esperar 3 o 4 horas antes de realizarlo.

–          Recuerda que el tamaño y contenido de las comidas que realices después de entrenar van a determinar que estás se usen como energía o que sean almacenadas en forma de grasa.escala gráfica de la alimentación

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Quemar Calorías en el gimnasio

Después de las navidades el motivo de muchos para acudir al gimnasio es querer perder la grasa que nos sobra por lo que directamente realizamos un programa de entrenamiento de 3 o 4 veces por semana a razón de una hora diaria. Pero debemos tener en cuenta, sobre todo si tenemos un gran sobrepeso, que esto puede ser perjudicial para nuestras estructuras articulares.

Por  ello, desde Fitness 19 os recomendamos realizar un programa de fuerza en los que trabajaremos los grandes grupos musculares, especialmente el tren inferior:

–       Fuerza resistencia: con cargas moderadas (elevarlas progresivamente) y repeticiones elevadas con el objetivo de resistir a la fatiga y no de trabajar fuerza máxima.

–       Trabajar en circuito: alternando el tren superior con el tren inferior.

–       Este trabajo de fuerza debería ser de unos 25 minutos dos días por semana durante dos semanas.

–       Añadir a diario después del circuito de fuerza actividad cardiovascular suave.

Una vez realizado esta trabajo de fuerza es importante establecer la intensidad y duración de nuestra actividad cardiovascular que necesitamos para perder peso. En las primeras etapas del acondicionamiento si lo que queremos es quemar grasa lo mejor es estar más tiempo y bajar la intensidad. Después de las 6-8 semanas ya estaremos preparados  para elevar la intensidad y aunque reduzcamos el tiempo por culpa de la fatiga quemaremos más calorías.

Abdominal exercises

Yoga Flow

En muchos centros de fitness nos encontramos con horarios en los que aparecen diferentes tipos de clases de Yoga (Power Yoga, Ashtanga Yoga, Bickram Yoga, Vinyasa Yoga… etc). Se trata de diferentes corrientes de la filosofía yogui original, en la que se interpreta la educación de determinados maestros a lo largo de la historia.

Como practicantes de Fitness, que acudimos a centros deportivos para estar en forma, cuidar nuestra salud, disiparnos de nuestra rutina en la vida diaria, y, en definitiva, practicar actividad física como manera de encontrarnos bien con nosotros mismos, podemos decir que nuestro objetivo sería beneficiarnos de la práctica de dos de los ocho estadios que se pretende conseguir con el Yoga.

El PRANAYAMA, o regulación de la energía a través de la RESPIRACIÓN
Las ASANAS o posturas, que tratan de armonizar el cuerpo y la mente a través del MOVIMIENTO.slide2

Si pensamos en cualquiera de los tipos de actividad física que practicamos, ya sea carrera, entrenamiento de fuerza, clases de Zumba o Pilates, todos consta de movimientos y respiración, la diferencia está en que la respiración se ejecute de una manera consciente (como Pilates o ejercicios de musculación), o inconsciente (ejercicios de alta intensidad o baile).

Cuando practicas Yoga Flow (se trata de un yoga basado en las posturas, añadiendo la respiración al movimiento), haces que esa respiración se mantenga consciente, aumentas tu capacidad pulmonar, mejoras tu equilibrio, tu elasticidad, tu fuerza y tu conexión cuerpo-mente a través de posturas sencillas y transiciones lentas, que hacen que evites lesiones y consigas un mayor control de tu cuerpo, lo cual puedes extrapolar después a otras actividades.

Además, la práctica de determinadas posturas está asociada a la activación de determinadas glándulas corporales, lo que hace que se mejoren muchas de las funciones del organismo, como la digestión, la respiración, la relajación…etc.

Desde Fitness19, os animamos a que probéis nuestras nuevas sesiones de YOGA FLOW, y nos contéis vuestras sensaciones a través de twitter o Facebook.
Las mejoras en la flexibilidad, la concentración y la coordinación están aseguradas!!!