Cuando inicias una rutina de trabajo cardiovascular para perder peso es importante iniciar y superar la barrera de los tres meses.
Sería conveniente hacerte con un pulsómetro que te vaya diciendo como responde al entrenamiento tu corazón, además te irá dando datos de tu consumo calórico y te ayudará a motivarte observando tus progresos.
Durante los primeros 3 meses es aconsejable ir paso a paso, empezando por una rutina en la que estemos en el gimnasio unas dos horas semanales, siendo lo ideal ir 3 o 4 días a razón de 30 o 40 minutos por día. La intensidad más adecuada sería del 40% al 70% de tu frecuencia cardiaca máxima.
Si llevas tiempo sin realizar actividad física no empieces con la carrera, puedes comenzar los primeros días con bici, elíptica o remo.
Una vez que superamos los primeros meses y ya tenemos un estado físico aceptable llega el momento de mantenerlo aumentando el tiempo y la intensidad.
Ya en este nivel podemos dedicar 4 horas semanales a razón de 60 minutos por día con una frecuencia cardiaca máxima de entre el 70% y el 90%.
¡¡ÁNIMO!!
