Llega el verano, hace poco que estás yendo al gimnasio y seguro que te has preguntado… ¿Porqué no he empezado a entrenar antes? ¿Y ahora que hago? No te preocupes, porque te vamos a dar algunas claves para que estas semanas que te quedan puedas aprovechar y conseguir resultados antes de ponerte el bañador o bikini…
ENTRENAMIENTO
Lo ideal, si llevas por lo menos uno o dos meses yendo al gimnasio, es aumentar la frecuencia en 4 días a la semana. No te preocupes porque si no tienes tiempo suficiente, y aprovechando que llega el calor, puedes hacer ese cuarto día saliendo a trotar o caminar (si eliges caminar, tiene que ser paso rápido y pasar por desniveles, aumentando el tiempo).
En el gimnasio, aprovecha, si no lo has hecho todavía, y entra en las sesiones de HIT, un entrenamiento intenso ejecutado adecuadamente hará que tu metabolismo aumente, aumentes tu ritmo de quema de grasa y tus músculos se pongan fuertes.
Debes combinarlo al final con sesiones de cardio cortas pero intensas, con 20 minutos de elíptica o bici después de la clase será suficiente.
NUTRICIÓN
Lo importante no es lo que peses, sino el porcentaje graso que puedas llegar a bajar, por lo cual, tu peso aumentará ya que el músculo pesa más que la grasa!!! No te obsesiones con la báscula, pero si con una buena alimentación.
Te damos algunos tips para que puedas mejorar éstos días.
• Haz 5 comidas al día
• Elimina todo tipo de bebidas con gas, cambia la cerveza por una copa de vino
• Bebe 2 litros de líquido al día, combina con tés verdes que ayudan en la pérdida de grasa
• Elimina los fritos, todo a la plancha o al vapor
• Evita comer cualquier tipo de cereal, ¡¡incluido el trigo!!!
• Basa tu alimentación en fruta, verdura, aves, carne roja y pescados azules con alto contenido en Omega-3
Lo normal es que con la llegada del calor retengamos más líquido de lo normal y nos veamos hinchados y mal. Lo ideal es mejorar el sistema linfático mediante sesiones de presoterapia, masaje de drenaje linfático, y tomar infusiones como cola de caballo.
Con estos pequeños trucos, siendo constante y evitando “caer en la tentación”, puedes llegar a tus vacaciones hech@ un figura!!! Y si te entra el ataque de nervios, lo mejor es tomar una fruta, prepararse la bolsa del gimnasio y venir a Fitness19.