Ejercicio y celulitis. La solución

¿Qué podemos hacer para reducir la celulitis o evitar que aparezca?

Diferentes especialistas recomiendan ejercicios cardiovasculares diarios combinados con dos o tres sesiones de fuerza semanales. No hay que olvidar llevar una dieta saludable y equilibrada.

En un estudio realizado en South Shore YMCA en Quincy, Estados Unidos, Proponía un programa de ejercicio de 20 minutos de entrenamiento de fuerza con 5 ejercicios para el tronco y 5 para el tren inferior y 20 minutos de ejercicio cardiovascular al 70% u 80% de FC Máxima. Este programa era realizado 3 veces por semana.

El resultado de este estudio fue que de media se perdieron 5kg de grasa y se incremento en 2kg la masa muscular. Este programa de dieta y ejercicio se llevo a cabo durante 8 semanas.

Una de las conclusiones del estudio es que la mejor forma de combatir la celulitis es a través de ejercicio intenso, con ejercicios específicos y con intensidad adecuada, se puede parar o limitar la expansión de la celulitis.

Ejercicio y celulitis. Como comenzar

Puedes usar el entrenamiento funcional. Con el podemos conseguir impresionantes resultados a nivel estético, mejorar la agilidad, el equilibrio y propiocepción. Este tipo de entrenamientos aumenta la masa muscular, la fuerza y quemamos grasas. Las ventajas de este entrenamiento es que se puede realizar en cualquier lugar y no tiene por que implicar el uso de equipamientos o maquinas. Los ejercicios pueden adaptarse a cualquier modalidad u objetivo.

Equipamientos de musculación o cardiovasculares.

Un programa de ejercicios no tiene que ser complicado para ser eficaz. Para ejercicios de entrenamiento de fuerza podemos usar maquinas o materiales variados como barras, elásticos o el propio peso corporal. Si prefieres maquinas puedes hacer sentadillas, leg press, curl de piernas sentado, Abducción aducción de piernas.

Si aun no sabes por dónde comenzar puedes solicitar los servicios de un entrenador personal certificado que te guiara por el camino correcto. Un programa  con entrenamiento físico regular combinado con una dieta equilibrada marcará la diferencia para mejorar tu apariencia  y mejorar tu salud general.

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