EJERCICIO E HIPERTENSIÓN FITNESS19

La hipertensión arterial (HTA) es el factor de riesgo más importante relacionado con la mortalidad cardiovascular. En este sentido cabe destacar la importancia del ejercicio físico en Fitness19 como uno de los factores mas determinantes para la prevención y tratamiento de la hipertensión.

Con respecto a qué tipo de actividad física es más recomendable, los expertos consideran que el ejercicio aeróbico debe ser el principal objetivo del entrenamiento, siendo el que más favorece la reducción de los parámetros hipertensivos. No obstante, dicho entrenamiento debería complementarse con ejercicios de fuerza general prestando especial atención a un ritmo adecuado en la respiración los cuales puedes realizar en Fitness19.

Las personas con HTA deben tener unas consideraciones espaciales para poder desarrollar el entrenamiento de la forma más segura posible. El uso de farmacología (los beta-bloqueantes) provocan un descenso de la frecuencia cardiaca. Por ello se recomienda que la intensidad del entrenamiento cardiovascular se controle en función del esfuerzo percibido y no en función del número de pulsaciones. Como medida de seguridad la vuelta a la calma después de la actividad principal debe ser progresiva, es decir, el entrenamiento no debe ser detenido bruscamente. En cualquier caso, siempre que se presente dolor o presión en el pecho, disnea o palpitaciones, se debe interrumpir el ejercicio.

A continuación se describen brevemente las pautas para establecer un programa de entrenamiento para personas con HTA. Como consideración previa, se debe realizar una evaluación médica en la que se incluya una exploración general y una prueba de esfuerzo. Como ya hemos mencionado anteriormente, el principal objetivo del programa debe ser el entrenamiento de la resistencia aeróbica con una frecuencia semanal mínima de tres días aunque se recomienda ejercicio cardiovascular diario con una sensación de esfuerzo de “ligeramente duro” . El entrenamiento de la fuerza complementará al ejercicio aeróbico con una frecuencia de dos sesiones a la semana de manera no consecutiva, trabajando varios grupos musculares en forma de circuitos, con intensidades del 50-60% y prestando especial interés al control de la respiración. Para completar el programa se recomienda finalizar con ejercicios de flexibilidad para mantener y mejorar la amplitud articular; y equilibrio en la marcha.

En Fitness19 te ayudaremos para que tu entrenamiento sea lo más seguro posible y puedes mejorar tu calidad de vida y bienestar personal.

Portrait of a guy doing fitness outdoors

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