TENDENCIAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL 2016 EN FITNESS19

Todos los años, la ACSM (American College of Sports Medicine) publica a finales de año los resultados de una encuesta de tendencias mundiales del fitness, y esta semana nosotros queremos compartirla con tod@s vosotr@s.

Tendencias 2016

  1. Tecnología portátil
  2. Entrenamiento con el peso corporal
  3. Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)
  4. Entrenamiento de fuerza
  5. Profesionales del fitness formados, certificados y con experiencia
  6. Entrenamiento personal
  7. Fitness funcional
  8. Programas de fitness para mayores
  9. Ejercicio y pérdida de peso
  10. Yoga

Como veis, en primer lugar aparece la tecnología portátil, que incluye el uso de pulsómetros, app móviles para medir el control de la intensidad en tu entrenamiento en las clases a las que asistes, o, aplicaciones como el Apple Whatch, que te indican tu actividad física diaria. Estas herramientas se convierten en un gadget más para hacer que cada vez nos hagamos más conscientes de la importancia de la Actividad Física y de una buena medición. ¿Es este tu caso?

Por lo demás, cabe destacar que en el segundo y tercer puesto aparecen dos de nuestras clases más potentes en Fitness19, el entrenamiento con el propio peso corporal, con actividades como Flying o GAP, y el entrenamiento de alta intensidad, con nuestras clases de HIIT. ¿todavía no las has probado?

De los 10 primeros puestos en el ránking, puedes entrenar cualquier modalidad en nuestros centros, seguro que te preguntas a veces cómo son las clases o los entrenamientos que hacemos, pero la única manera de saberlo es vivenciarlo y ser partícipe de uno de ellos.

¿te atreves? Te estamos esperando este mes de diciembre.

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Practica ejercicio durante el embarazo en Fitness19

Practica ejercicio durante el embarazo en Fitness19 ya que las endorfinas que segrega el organismo cuando se practica ejercicio tienen la capacidad de traspasar la placenta y llegar al feto

Las mujeres embarazadas que realizan ejercicio físico aeróbico al menos tres veces a la semana y, como mínimo, durante treinta minutos fortalecen, no sólo su corazón, sino también el de sus bebés.

Así lo ha constatado un estudio realizado por investigadores de la Kansas City University of Medicine and Biosciences en 61 mujeres embarazadas sanas de entre 20 y 35 años, de las que 26 practicaban algún ejercicio físico de manera regular.

El estudio, del que se ha hecho eco la Fundación Española del Corazón (FEC) demuestra que las endorfinas que segrega el organismo cuando se practica ejercicio tienen la capacidad de traspasar la placenta, llegar al feto y aumentar la salud de su sistema cardiovascular

A esta conclusión se pudo llegar después de que los investigadores realizaran a todas las mujeres un magnetocardiograma a las 28, 32 y 36 semanas de embarazo con el objetivo de medir el ritmo cardiaco del bebé.

Las pruebas, especialmente las correspondientes a la semana 36 de gestación, demostraron que el ritmo cardiaco de los bebés cuyas madres habían realizado ejercicio era más bajo que el de los bebés de las mujeres que no practicaban actividades aeróbicas constantes.

Pero también constataron que la variabilidad del ritmo cardiaco del feto aumentó en el primer grupo y que el beneficio que reportaba el ejercicio materno en el bebé no era circunstancial, sino que se mantenía a lo largo de todo el embarazo y también al menos en el primer mes desde su nacimiento. Además, el beneficio generado en el corazón del bebé fue más evidente entre los que tenían madres que habían realizado más actividad física durante el embarazo.

Según el doctor José Luis Palma, vicepresidente de la FEC, se desconoce la causa exacta por la que el feto adquiere estos beneficios, pero se cree que las hormonas segregadas tras hacer deporte, las endorfinas, traspasan la placenta durante la actividad física, lo que favorece el desarrollo del corazón del feto y hace que el niño esté más «cardioprotegido» desde el momento de nacer.

De este modo se explica que, según la actividad materna, «un feto tenga un nivel más alto de estas hormonas y esté, por tanto, mejor preparado para afrontar situaciones comprometidas».

Pero no para todas las embarazadas es beneficioso realizar deporte. La FEC aconseja a todas ellas consultar siempre con el doctor especializado en cuidados prenatales sobre los ejercicios que puede hacer y en qué intensidad porque, por ejemplo, las que hayan sido sedentarias antes del embarazo, el aumento de actividad física durante el mismo puede ser perjudicial.

Además, dependiendo del estado de salud de la madre y del mes del embarazo en el que se encuentre, la actividad será más o menos recomendable.

En Fitness19 puedes practicar dos actividades, entre otras, en las que mantendrás el equilibrio de cuerpo y mente: Yoga Flow, actividad en la que combinamos posturas propias de Yoga con ejercicios de flexibilidad y respiración y Pilates actividad en la que podrás mejorar la precisión del control muscular, la fuerza y la flexibilidad.

Consulta a nuestros entrenadores y ellos te guiarán para que puedas realizar las actividades más recomendables en Fitness19 según tu estado.

Young pregnant woman doing leg muscle exercise.

EJERCICIOS ABDOMINALES PARA CADA PARTE DEL CUERPO EN FITNESS19

Conseguir un abdomen perfecto va a depender en gran parte de nuestra dieta y de la cantidad de días que lo entrenemos pero también de como lo trabajemos. Por ello es necesario concentrar toda la tensión del ejercicio en el lugar adecuado para lograr los resultados que queremos obtener.

La parte inferior es la que más solemos entrenar de manera errónea ya que pensamos que tenemos que hacerlo con ejercicios de gran recorrido. Para trabajar esta parte podemos realizar elevaciones de pelvis sobre una esterilla boca arriba y con piernas estiradas elevando solo unos centímetros la cadera del suelo.

Para la parte superior realizaremos contracciones abdominales típicas, para ello, nos colocaremos sobre una esterilla, con la espalda recta, vista al frente y manos a ambos de la cabeza. En esta posición elevaremos unos centímetros la espalda hasta que notemos en tensión la zona abdominal superior.

Para la parte media utilizaremos el ejercicio conocido como pata de rana, para ello nos colocaremos sentados con la espalda hacia atrás y las manos apoyadas a los lados con la piernas estiradas. El movimiento será como el de una rana, llevando las rodillas al pecho a la vez que juntamos piernas y tronco en el centro del eje que forma la cadera, solo apoyamos en el suelo las manos y glúteos.

Finalmente para la parte lateral nos colocaremos de lado apoyados en al esterilla en el suelo llevando las piernas al pecho pero manteniendo la espalda recta. En esta posición el brazo que está pegado al suelo lo estiramos y el que está libre lo colocaremos en un lado de la cabeza para levantar lateralmente el tronco de manera lenta y concentrada sin elevar la parte que pega al suelo demasiado. De modo que concentrando la tensión en la parte que no está pegada al suelo lograremos trabajar lo que queremos.

¡¡Ven y prueba nuestras clases de Core en Fitness19!!

young woman making sit- ups - junge Frau macht sit- ups

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