¿CUÁLES SON LAS LESIONES MÁS FRECUENTES EN FITNESS?

¿Alguna vez has estado entrenando y has tenido que parar por un mal movimiento? ¿Te has lesionado sin saber el motivo y has tenido que parar tu entrenamiento durante semanas para recuperarte? ¡No te preocupes, en Fitness19 te decimos que lesiones son las más frecuentes en el gimnasio y como evitarlas!

Para empezar debemos conocer los límites de nuestro cuerpo. No debemos levantar más peso del que podemos, ya que pueden aparecer contracturas o incluso roturas fibrilares en nuestros músculos. También es importante el descanso. Debemos dejar que nuestros músculos descansen entre cada serie y que se recuperen bien después del entrenamiento. De esta forma, evitaremos lesiones comunes como sobrecargas y contracturas.

A pesar de seguir estas indicaciones, pueden aparecer distintas lesiones difíciles de tratar y que son más comunes de los que nos pensamos:

  • Esguince lumbar: aparece cuando los músculos y ligamentos de la zona lumbar no están lo suficientemente desarrollados y reciben una sobrecarga. Basta con que des un giro de cintura brusco, por ejemplo, especialmente si estás inclinado hacia delante, para que notes su dolorosa presencia. Para evitarlo, lo más eficaz es trabajar el flexor de la cadera, estirándolo después de los entrenamientos y reforzándolo. ¡Con esto evitaremos la sensación de dolor en la zona lumbar después de levantar pesas en tu centro Fitness19!

  • Rodilla de corredor: Cada vez que tu pie impacta contra el suelo, tu rodilla sufre las consecuencias. Y, con el tiempo, la rótula empieza a rozar con el fémur y provoca daños en el cartílago, inflamación y tendinitis. ¿Te suena esta historia, verdad?

La “rodilla de corredor” es una de las lesiones más comunes entre las personas que están mucho tiempo en la zona de cardio. Aprender a prevenirla es muy importante para no estar en el “dique seco” durante una larga temporada, y la forma para que esto no pase es estirar y reforzar el bíceps femoral. Si conseguimos un bíceps femoral más fuerte evitaremos esta lesión más frecuente de los que nos pensamos.

  • Contractura de músculos isquiotibiales: Los femorales trabajan en equipo con los cuádriceps, para flexionar y estirar las piernas. Pero cuando los segundos se vuelven mucho más fuertes que los primeros, estos se fatigan y pueden sufrir cuando intentan “mantenerse a la altura”. Para poder evitar esta lesión es recomendable reforzar los femorales a través de una sentadilla con pelota suiza: Colócate una fitball detrás de la espalda, apoyándola contra una pared. Apoya el peso contra ella y baja lentamente el cuerpo hasta que los muslos te queden en paralelo al suelo. Haz una pausa y vuelve a levantar el cuerpo lentamente.

  • Fascitis plantar: La fascia plantar es el tejido que conecta el hueso del talón con la base de los dedos. Cuando este amortiguador de doble función se sobrecarga, aparecen microroturas y dolor a cada paso. Para evitar una de las lesiones más dolorosas e incómodas que podemos sufrir basta con realizar un estiramiento plantar: Sentado, coloca la palma de la mano sobre los dedos de un pie y tira de ellos hasta que sientas un suave estiramiento en la planta. Repite con el otro pie.

Estas son las lesiones más frecuentes, después de sobrecargas, contracturas, microrroturas y roturas fibrilares, que podemos sufrir si acudimos al gimnasio asiduamente. Hemos visto lo sencillo que es poder evitarlas y ahorrarnos parar nuestra actividad durante unos días. ¡Te esperamos en tu centro Fitness19 y recuerda… cuidándote y siguiendo nuestros consejos evitarás un alto porcentaje de lesiones!

Anuncios

Running Fever

¿Tú también te has sumado a la fiebre runner que se vive en la actualidad? ¿Quieres salir a correr pero te da miedo ya que nunca lo has hecho o crees que no sabes correr? ¿Te gusta salir a correr pero te parece aburrido hacerlo solo? No te preocupes… ¡En Fitness19 tenemos la solución!

Y es que desde Fitness19 ponemos en marcha el grupo Runners19. Este club te enseñará todo lo que necesitas saber para poder salir a correr y podrás salir a correr con ellos, lo que reducirá el aburrimiento.

¿Aún no te has animado a unirte a nuestro club? ¡No te preocupes! Desde aquí te daremos unos consejos para comenzar en el mundo runner con buen pie.

Lo primero que debes saber es que uno de los grandes errores que cometemos a la hora de salir a correr es no llevar ningún plan de entrenamiento. En el running, al igual que en el gimnasio y a la hora de realizar un deporte, es muy importante fijar unas metas que queremos alcanzar y realizar un plan para llegar a estos objetivos. Mucha gente cree que con salir a correr cuando les apetezca es suficiente para obtener resultados, y esto no es así. Desde el grupo runners19 te ayudaremos a lograr el objetivo con una buena planificación del trabajo.

Otra cosa importante (y que mucha gente no hace cuando practica running) son los descansos y las variaciones de intensidad. Si corremos a la misma intensidad siempre no lograremos ninguna mejora en nuestro cuerpo, al igual que si no descansamos, al final lo que conseguiremos será lesionarnos y estar un buen tiempo parado.

La técnica de carrera también importa (¡Y mucho!) en el mundo runner. Una buena técnica nos permitirá cansarnos menos y que nuestro cuerpo trabaje mejor. No apoyes el talón… ¡Apoya la parte media del pie! Si vienes a visitarnos a nuestro grupo runners19 podrás perfeccionar tu técnica de carrera y lograr ser más eficiente en tu entrenamiento.

También es importante usar un calzado adecuado. Unas zapatillas de running ligeras, flexibles y con una pronación adecuada harán que estés más cómodo mientras corres y que evites lesiones.

Como ya has visto, en Fitnnes19 nos sumamos a la fiebre runner con nuestros runners19. Nuestro objetivo es que aprendas, entrenes y sobre todo… ¡te diviertas! Pregunta en tu gimnasio low cost fitness19 más cercano por runners19 y ¡vive la experiencia runner!