¡Únete a la operación bikini de Fitness19!

Fit young woman showing her abs

¡Se acerca el verano y en Fitness19 ya hemos comenzado con la operación bikini!

Si crees que conseguir un vientre plano o unos abdominales marcados es un proceso fácil en cuanto te pones a hacer unos cuantos ejercicios y te da un poco de sol estás equivocado. Poder lucir un cuerpo 10 requiere tiempo, un estilo de vida saludable y realizar ejercicio a diario. Ya estamos en Abril, te quedan menos de 3 meses para que empiece el verano y poder lucir el cuerpo que quieres, pero no te preocupes, ¡desde Fitness19 te ayudamos a conseguirlo con unos sencillos consejos!

Lo primero que debes saber es que perder peso con dietas milagro cuando vemos el verano a la vuelta de la esquina no suele dar resultados, al contrario, puede que estés perjudicando tu salud. Nuestro consejo es que comas sano y equilibrado durante todo el año para que en estos meses no tengas que pasar hambre.

El segundo consejo que debes seguir parece obvio, pero lo recordamos: saca mínimo 30 minutos al día para hacer ejercicio. El ejercicio aeróbico (correr, andar a paso rápido, montar en bicicleta, etc.) y los ejercicios para fortalecer tus abdominales deberán de estar presentes mínimo 3 veces por semana.

No estés parado en casa: levántate del sofá cada cierto tiempo o bájate vídeos con circuitos de alta intensidad en casa, de 10-20 minutos a tope.

Olvídate del coche. Puede parecer una tontería, pero si prescindimos del coche y vamos andando a los sitios quemaremos calorías extra, además de tonificar piernas, glúteos y abdominales. Con andar 30 minutos al día notarás resultados en poco tiempo.

El último consejo que te damos desde este blog es… ¡no te montes en el ascensor! Las escaleras no son un obstáculo, sino una oportunidad para ejercitarnos.

En Fitness19 hemos comenzado la operación bikini y te estamos esperando. Sigue estos pequeños consejos y ven a visitarnos a tu centro para lograr el objetivo y sentirte bien con tu cuerpo este verano. Además, nuestros monitores te atenderán y te resolverán todas las dudas que puedas tener. Ya sabes, ¡tu mejor aliado para este verano es tu gimnasio low cost Fitness19!

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EJERCICIOS ABDOMINALES PARA CADA PARTE DEL CUERPO EN FITNESS19

Conseguir un abdomen perfecto va a depender en gran parte de nuestra dieta y de la cantidad de días que lo entrenemos pero también de como lo trabajemos. Por ello es necesario concentrar toda la tensión del ejercicio en el lugar adecuado para lograr los resultados que queremos obtener.

La parte inferior es la que más solemos entrenar de manera errónea ya que pensamos que tenemos que hacerlo con ejercicios de gran recorrido. Para trabajar esta parte podemos realizar elevaciones de pelvis sobre una esterilla boca arriba y con piernas estiradas elevando solo unos centímetros la cadera del suelo.

Para la parte superior realizaremos contracciones abdominales típicas, para ello, nos colocaremos sobre una esterilla, con la espalda recta, vista al frente y manos a ambos de la cabeza. En esta posición elevaremos unos centímetros la espalda hasta que notemos en tensión la zona abdominal superior.

Para la parte media utilizaremos el ejercicio conocido como pata de rana, para ello nos colocaremos sentados con la espalda hacia atrás y las manos apoyadas a los lados con la piernas estiradas. El movimiento será como el de una rana, llevando las rodillas al pecho a la vez que juntamos piernas y tronco en el centro del eje que forma la cadera, solo apoyamos en el suelo las manos y glúteos.

Finalmente para la parte lateral nos colocaremos de lado apoyados en al esterilla en el suelo llevando las piernas al pecho pero manteniendo la espalda recta. En esta posición el brazo que está pegado al suelo lo estiramos y el que está libre lo colocaremos en un lado de la cabeza para levantar lateralmente el tronco de manera lenta y concentrada sin elevar la parte que pega al suelo demasiado. De modo que concentrando la tensión en la parte que no está pegada al suelo lograremos trabajar lo que queremos.

¡¡Ven y prueba nuestras clases de Core en Fitness19!!

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