¡Únete a la operación bikini de Fitness19!

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¡Se acerca el verano y en Fitness19 ya hemos comenzado con la operación bikini!

Si crees que conseguir un vientre plano o unos abdominales marcados es un proceso fácil en cuanto te pones a hacer unos cuantos ejercicios y te da un poco de sol estás equivocado. Poder lucir un cuerpo 10 requiere tiempo, un estilo de vida saludable y realizar ejercicio a diario. Ya estamos en Abril, te quedan menos de 3 meses para que empiece el verano y poder lucir el cuerpo que quieres, pero no te preocupes, ¡desde Fitness19 te ayudamos a conseguirlo con unos sencillos consejos!

Lo primero que debes saber es que perder peso con dietas milagro cuando vemos el verano a la vuelta de la esquina no suele dar resultados, al contrario, puede que estés perjudicando tu salud. Nuestro consejo es que comas sano y equilibrado durante todo el año para que en estos meses no tengas que pasar hambre.

El segundo consejo que debes seguir parece obvio, pero lo recordamos: saca mínimo 30 minutos al día para hacer ejercicio. El ejercicio aeróbico (correr, andar a paso rápido, montar en bicicleta, etc.) y los ejercicios para fortalecer tus abdominales deberán de estar presentes mínimo 3 veces por semana.

No estés parado en casa: levántate del sofá cada cierto tiempo o bájate vídeos con circuitos de alta intensidad en casa, de 10-20 minutos a tope.

Olvídate del coche. Puede parecer una tontería, pero si prescindimos del coche y vamos andando a los sitios quemaremos calorías extra, además de tonificar piernas, glúteos y abdominales. Con andar 30 minutos al día notarás resultados en poco tiempo.

El último consejo que te damos desde este blog es… ¡no te montes en el ascensor! Las escaleras no son un obstáculo, sino una oportunidad para ejercitarnos.

En Fitness19 hemos comenzado la operación bikini y te estamos esperando. Sigue estos pequeños consejos y ven a visitarnos a tu centro para lograr el objetivo y sentirte bien con tu cuerpo este verano. Además, nuestros monitores te atenderán y te resolverán todas las dudas que puedas tener. Ya sabes, ¡tu mejor aliado para este verano es tu gimnasio low cost Fitness19!

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Descubre las tendencias de este 2017 y… ¡llévalas a cabo en tu gimnasio Fitness19!

Después de los primeros meses del 2017 podemos ver y analizar cuáles son las nuevas tendencias del fitness que hay en el mundo y cuáles son las más solicitadas por la gente que acude al gimnasio. ¡Desde Fitness19 te las mostramos y te animamos a que vengas a probarlas!

1. Gadgets: Este es el nombre que reciben los distintos aparatos tecnológicos que usamos en el gimnasio. La tecnología forman parte de nuestro día a día para comunicarnos, para hacer la compra, para reservar entradas o descargarnos los últimos hits, pero ahora también nos sirve para controlar las pulsaciones o analizar nuestro rendimiento.

2. Entrenamiento con tu propio peso: Es asequible y factible ya que tan solo necesitas tu cuerpo, ¿se puede pedir más? Quizás por ese motivo se sitúa en segunda posición. ¡En Fitness19 ejercicios como las flexiones o las dominadas siguen siendo un clásico!

3. Entrenamientos de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT): La fórmula del entrenamiento HIIT es tan simple como efectiva: ejercicios muy breves e intensos que nos ayudan a ponernos en forma. ¡Ven a probar una de nuestras clases HIIT y repetirás seguro!

4. Profesionales cualificados: Los usuarios de los gimnasios siguen teniendo como preferencia un personal cualificado para ponerse en sus manos para elegir su gimnasio. En Fitness19 contamos con grandes profesionales que te asesorarán en todo lo que necesites.

5. Entrenamiento de fuerza: Este año vas a entrar en la sala de pesas como nunca porque los entrenamientos de fuerza seguirán siendo un imprescindible en tu rutina.

6. Clases colectivas: No hay nada como compartir clase con otras personas. Así nos motivarnos mutuamente y vemos que no somos los únicos que queremos alcanzar un objetivo. En Fitness19 contamos con una gran variedad de clases colectivas para lograr distintos objetivos, ¡ven a visitarnos e infórmate!

7. Yoga: A pesar de que no es una novedad, sigue siendo tendencia en este 2017. En Fitness19 disponemos de nuestras clases de YogaFlow, una manera diferente de ver el yoga que seguro os encantará.

8. Personal training: Y del entrenamiento en grupo a la atención más personalizada. Siempre nos gusta ejercitar nuestro cuerpo siguiendo los consejos y recomendaciones de un experto que conoce cada músculo del cuerpo. En Fitness19 también disponemos de entrenamientos personalizados, ¡pregunta en tu centro!

9. Ejercicio y pérdida de peso: Otro clásico que se sigue dando en el 2017. Ya sabes que, además de seguir una alimentación sana y adecuada, el ejercicio es la clave para conseguir pérdida de peso.

Todo esto y mucho más lo puedes encontrar en tu cadena de gimnasios Low Cost Fitness 19 ¡Anímate y ven a visitarnos!

 

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EJERCICIOS ABDOMINALES PARA CADA PARTE DEL CUERPO EN FITNESS19

Conseguir un abdomen perfecto va a depender en gran parte de nuestra dieta y de la cantidad de días que lo entrenemos pero también de como lo trabajemos. Por ello es necesario concentrar toda la tensión del ejercicio en el lugar adecuado para lograr los resultados que queremos obtener.

La parte inferior es la que más solemos entrenar de manera errónea ya que pensamos que tenemos que hacerlo con ejercicios de gran recorrido. Para trabajar esta parte podemos realizar elevaciones de pelvis sobre una esterilla boca arriba y con piernas estiradas elevando solo unos centímetros la cadera del suelo.

Para la parte superior realizaremos contracciones abdominales típicas, para ello, nos colocaremos sobre una esterilla, con la espalda recta, vista al frente y manos a ambos de la cabeza. En esta posición elevaremos unos centímetros la espalda hasta que notemos en tensión la zona abdominal superior.

Para la parte media utilizaremos el ejercicio conocido como pata de rana, para ello nos colocaremos sentados con la espalda hacia atrás y las manos apoyadas a los lados con la piernas estiradas. El movimiento será como el de una rana, llevando las rodillas al pecho a la vez que juntamos piernas y tronco en el centro del eje que forma la cadera, solo apoyamos en el suelo las manos y glúteos.

Finalmente para la parte lateral nos colocaremos de lado apoyados en al esterilla en el suelo llevando las piernas al pecho pero manteniendo la espalda recta. En esta posición el brazo que está pegado al suelo lo estiramos y el que está libre lo colocaremos en un lado de la cabeza para levantar lateralmente el tronco de manera lenta y concentrada sin elevar la parte que pega al suelo demasiado. De modo que concentrando la tensión en la parte que no está pegada al suelo lograremos trabajar lo que queremos.

¡¡Ven y prueba nuestras clases de Core en Fitness19!!

young woman making sit- ups - junge Frau macht sit- ups

young woman making sit- ups – junge Frau macht sit- ups

LA PLANCHA ABDOMINAL

La plancha es un ejercicio de core simple pero muy eficaz. El ejercicio consiste en sostener el cuerpo rígido como una tabla, lo que produce el desarrollo de la fuerza de los músculos principales que componen el núcleo de nuestro cuerpo.

Seguro que lo has hecho en clase mil veces o lo has visto hacer… ¿Porqué no lo pruebas tú ahora?

Lo bueno de éste ejercicio es que no requiere de ningún material y se puede hacer en cualquier lugar, así que no tienes excusa para no hacerlo.

GUIA PARA LA REALIZACION DEL EJERCICIO

  1. Pon las manos directamente debajo de los hombros (un poco más ancho que el ancho de los hombros) como si estuvieras a punto de hacer una flexión de brazos. Si te resulta difícil, una opción más básica es apoyar los codos en el suelo.
  1. Apoya los dedos de los pies en el suelo y apreta los glúteos para estabilizar la mitad inferior del cuerpo. Las piernas deben estar trabajando en el movimiento, por lo que tenemos que tener cuidado de no bloquear las rodillas. (Tenerlas extendidas del todo en el ejercicio).
  1. Bloquea el cuello y la columna vertebral mirando al suelo. La cabeza debe estar en línea con la espalda. Para que no se te olvide, utiliza la regla del “doble mentón”, tirando de la barbilla hacia el pecho.
  1. Ahora, mantén la posición durante 20 segundos. A medida que te sientas más cómodo@ con el movimiento, puedes ir ampliando el tiempo o variando el ejercicio.

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Variaciones: