¡Hoy es el día internacional de la bicicleta! Entérate de los beneficios de nuestras clases de ciclo y celebraló en Fitness19.

Hoy es el día internacional de la bicicleta y ¿qué mejor manera de celebrarlo que viniendo a tu centro Fitness19 y dar una de nuestras clases de ciclo indoor?

A estas alturas ya sabrás qué es el ciclo indoor, incluso puede que ya hayas probado alguna de nuestras clases (virtuales o en persona, consulta en tu centro!) pero desde Fitness19 queremos que conozcas las ventajas de esta modalidad y como evitar posibles lesiones y llevar a cabo la actividad de forma segura. ¡No te pierdas este artículo para sacar el máximo provecho a tus clases de ciclo!

Para empezar debemos saber que el ciclo indoor se define como una actividad física colectiva, realizada sobre una bicicleta y a un ritmo determinado que viene marcado por la música realizando un trabajo cardiovascular, o lo que es lo mismo, medir nuestra resistencia vs el ritmo de la música.

El ciclo indoor se inició en EEUU como adaptación del ciclismo tradicional, suponiendo una alternativa a los entrenamientos y con el fin de evitar que se vieran interrumpidos por aspectos medio-ambientales.

Una vez que hemos visto qué es el ciclo y sus inicios vamos a ver sus beneficios… ¡hay algunos que no te los puedes ni imaginar!

  • Te vas a poner buenorr@: Si, no nos engañemos, en la mayoría de los casos este es nuestro objetivo y está demostrado que con el ciclo… ¡Se consigue!
  • Mejora nuestra forma física y nuestra resistencia
  • Rebaja el colesterol y la presión arterial por lo que nos aporta beneficios en nuestra salud.
  • Reduce el estrés y dormirás mejor por las noches… ¡Adios insomnio!
  • La música ayudará a alegrarte el día, eso junto a la liberación de endorfina (la hormona de la felicidad) te ayudará a ser más feliz
  • Mejora tu autoestima y concentración, ayudando a tener una mayor confianza en ti mismo.

Pero no todo iba a ser bueno. Las clases de ciclo indoor pueden producir muchas lesiones si no se toman las precauciones adecuadas. ¡Aquí te dejamos algunos tips a evitar para que puedas realizar tu clase de forma segura!

  • Ajusta bien la bicicleta antes de comenzar la actividad. Si no sabes cómo hacerlo consulta al monitor y te ayudará al momento.
  • Pedalear con los brazos pegados al manillar ya que de esta manera adoptaremos una mala postura y nuestra espalda sufrirá.
  • Pedalear rápido sin ninguna carga: Además de no mejorar nuestra fuerza y resistencia, podemos lesionarnos las rodillas al no controlar el pedaleo
  • Agarrar el manillar con fuerza: Agarrar demasiado fuerte el manillar no ayuda a sacar más fuerza para pedalear, sino que supone un excesivo estrés sobre los brazos, los hombros, la espalda y el cuello.
  • Colocar los brazos completamente estirados o con los codos hacia fuera: Los brazos excesivamente estirados sobre el manillar sobrecargan el codo y generan estrés en todo el brazo y también en los hombros y, por lo tanto, en la parte alta de la espalda. De la misma manera, si doblamos los brazos en exceso también provocamos que nuestro hombro se sobrecargue con el mismo resultado: dolor de espalda.

Ahora que ya sabes los beneficios y cómo realizar la actividad de manera segura ven a tu gimnasio low cost Fitness19 a celebrar el día de la bicicleta con nosotros ¡te esperamos!

Fit people in a spin class

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El 13 de Abril fue el día internacional del beso… ¡Y en Fitness19 lo celebramos!

A muscular couple giving high five

 

El 13 de Abril fue el día internacional del beso ¡y en Fitness19 queremos que vengas con tu pareja a beneficiarte del deporte y de los besos!

Un beso no solo es una manera de conectar con la persona que te importa, también puede ser un micro entrenamiento saludable para el corazón, un liberador de hormonas y estimulante del humor. Un beso no solo es una forma preciosa de expresar y recibir amor y afecto. Un beso al día realmente te puede mantener alejado al médico.

No deberíamos necesitar motivos para besar, pero en Fitness19 explicamos por qué besar es increíblemente saludable, ¡seguro que muchas de estas curiosidades sobre los besos no las sabías!

  • Besar ayuda a reducir la presión arterial. Los latidos aumentan de forma saludable, lo que permite que disminuya la presión arterial.
  • Elimina los calambres y los dolores de cabeza.
  • Cuando besamos segregamos más endorfinas y oxitocina de lo habitual, hormonas relacionadas con la felicidad y el bien estar.
  • Besando se queman calorías. Es cierto, no se puede comparar con una sesión de cardio pero se pueden quemar hasta 16 calorías por beso ¡Es más divertido que la elíptica!
  • Sube la autoestima y la motivación.
  • Ayuda a ejercitar los músculos faciales. En un beso ejercitamos hasta 30 músculos diferentes, así que ya sabes, ¡Ponte en forma!

 

Ahora que has leído estas curiosidades sobre los besos… ¿a qué esperas para llevarlas a la práctica?

Ven con tu pareja a tu cadena de gimnasios Low Cost Fitness19 e incluye los besos en tu rutina de entrenamiento, ya sabes los beneficios que puedes tener gracias a ellos ¡Te esperamos!

Nice young couple with great bodies

 

Recupérate después de tu entrenamiento en Fitness19

Sabemos lo cansado que puedes acabar después una jornada de duro entrenamiento en tu cadena de gimnasios Low Cost Fitness19. Si además le añades a tu rutina de entrenamiento alguna de nuestras clases colectivas como HIIT o Zumba, tu cuerpo te va a pedir un buen descanso. Da igual lo bien que estés físicamente, un esfuerzo de semejante magnitud acaba repercutiendo en tu cuerpo, porque acabas literalmente molido. Precisamente por eso desde Fitness19 queremos conozcas algunos trucos para acelerar tu recuperación después de un ejercicio que ha requerido de una alta intensidad.

  1. Estiramientos

Al igual que calientas tus músculos antes de ponerte a hacer deporte, también debes enfriarlos para que recuperen su temperatura y tono convencional. Después de haber realizado tu entrenamiento dedica 10-15 minutos a estirar, especialmente aquellos músculos que hayas trabajado o que los notes cargados.

  1. Una ducha fría

Después de los estiramientos llega el momento de la ducha. Es muy recomendable que te pegues un agua fresquita (o lo más fresquita posible, ¡sabemos que con el frío no apetece ducharnos con agua helada!). El efecto frío devuelve a tu cuerpo su temperatura inicial e incluso reduce las inflamaciones de posibles microlesiones o traumatismos.

  1. Bebidas recuperantes

¡Olvídate de las bebidas con gas o con mucho azúcar! Después de entrenar tu cuerpo te pide bebidas con muchas sales minerales para poder reponerse. Las bebidas isotónicas son tu mejor aliado y, por supuesto, beber mucho agua durante y después de tu entrenamiento.

  1. Descanso activo

El ejercicio produce ácido láctico, un componente relacionado con la fatiga muscular. El ácido láctico se elimina realizando descanso activo. Así pues, un rodaje suave en bicicleta o incluso a pie, es la mejor opción unas horas después del notable esfuerzo. Duerme 8-9 horas y haz una sesión suave de elíptica al día siguiente, de tal forma que vuelvas a activar la musculatura de forma gradual y poco agresiva.

  1. Masajes

Como último recurso, pero no por ello menos importante, también deberías contemplar la posibilidad de acudir a tu fisio para que te haga un masaje de descarga, con el que mejorará tu bienestar y favorecerá la circulación. Una visita a los profesionales de la salud muscular te resultará de lo más útil para para descartar cualquier posible lesión y combatir las sobrecargas cuando vuelvas a los entrenamientos habituales.

¡Sigue estos pasos que te proponemos desde Fitness19 y siéntete mejor después de tus entrenamientos!

 

Woman enjoying a cup of coffee

El día del padre regala Fitness19

¡El día del padre se acerca y en Fitness19 queremos que lo celebres en familia!

Como todos sabemos, el próximo domingo 19 de marzo es el día del padre y es la excusa perfecta para regalar salud y buenos momentos en familia, porque la familia que entrena unida permanece unida.

Todos sabemos que la actividad física nos aporta muchos beneficios y nos ayuda en distintas situaciones de nuestra vida, pero seguro que todavía no conoces los beneficios que puede aportarte entrenar en familia. Aquí te dejamos unos cuantos, seguro que después de leerlos te entran ganas de ir con tu familia a visitarnos.

  • Es una forma diferente y entretenida de mejorar los lazos familiares, ya que se crean buenos canales de comunicación con todos los integrantes del círculo familiar.

 

  • Obtener ánimo y apoyo por parte de tu familia mejora el autoestima, y nos ayuda a plantear nuevas metas.

 

  • Está demostrado que cuando se realiza ejercicio en grupo las personas incrementan el tiempo de entrenamiento y su rendimiento es mucho mejor que si lo hacen solos.

 

  • Cuando se realiza ejercicio en familia se libera mayor cantidad de endorfinas, la hormona de la felicidad.

 

  • Podemos inculcar a nuestros hijos hábitos saludables a través de la actividad física en familia.

 

El próximo domingo es la excusa perfecta para beneficiarte de las ventajas de entrenar con tu familia. En tu cadena de gimnasios Low Cost Fitness19 te esperamos para celebrar el día del padre ¡No te lo puedes perder!

 

19M

 

 

¡Beneficiate de la actividad física durante el embarazo!

En Fitness19 también queremos celebrar el día de la mujer, por eso veremos cómo podemos ayudar a mujeres en estado de gestación que acudan a nuestros centros. ¿Sabías qué la práctica de actividad física está altamente recomendada para las mujeres embarazadas?
Según un estudio un estilo de vida saludable acompañado de la alimentación correcta y una actividad física especialmente diseñada para la futura mamá, garantizarán que disfrute al máximo de su embarazo. Algunos de los beneficios de realizar actividad física durante la etapa de gestación son los siguientes:
  • Mejora de la circulación sanguínea y linfática.
  • Aporta una sensación de felicidad y bienestar.
  • Evita la celulitis que se produce durante el embarazo.
  • Elimina las toxinas y grasas superfluas.
  • Tonifica y fortalece los músculos
  • Evita la aparición de varices y estrías y previene el dolor de espalda.
  • Acorta el tiempo de hospitalización post-parto.
Se recomienda realizar ejercicios de intensidad baja o moderada en los que se vean implicados todo el cuerpo, como por ejemplo andar, bicicleta estática, elíptica, etc. con una frecuencia de 3 a 4 veces por semana.
Por otra parte, no están recomendados los ejercicios de alta intensidad ni con riesgo de caídas. Tampoco actividades físicas que impliquen contacto con otra persona.
Desde tu gimnasio Low Cost, Fitness19 te animamos a que vengas a visitarnos en esta etapa tan bonita y conseguir los beneficios que te aporta la actividad física durante el embarazo, prueba nuestras clases de Yoga Flow y Pilates y observa los resultados ¡te esperamos!
Young pregnant woman doing leg muscle exercise.

¡Muévete al ritmo de Fitness19

Según un estudio, la inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial, llegando a atribuirse hasta el 6% de muertes en todo el mundo debido al sedentarismo.

Los 3 factores de riesgo que superan a la inactividad física son: la hiperglucemia (también con un 6% de muertes mundiales), el consumo de tabaco (con un 9%) y la hipertensión (es el primer factor de riesgo más importante de mortalidad mundial con un 13%).

Además, la inactividad física tiene otras consecuencias y es la principal causa de aproximadamente un 25% de los cánceres de colon y mama, un 27% de los casos de diabetes y un 30% de los casos de cardiopatía isquémica.

fitnesstrainer

Por estos motivos, las personas inactivas deberían de empezar a realizar actividad física, como medio para mejorar su salud y prevenir enfermedades. En Fitness19 recomendamos comenzar realizando ejercicios cortos y de intensidad moderada para, con el paso del tiempo, incrementar gradualmente su duración, frecuencia e intensidad. De hecho, el estudio afirma que las personas que se encuentran entre los 18 y los 65 años deberían de realizar 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. De este modo, los adultos sedentarios o con algún tipo de limitación obtendrán beneficios adicionales al aumentar su actividad.

Hay que tener especial cuidado con personas con problemas cardíacos o con algún tipo de enfermedad o lesión y buscar asesoramiento médico antes de intentar alcanzar los niveles recomendados de actividad física.

Desde tus gimnasios Low Cost, Fitness 19, te animamos a que comiences tu vida fitness y saludable ¡Visítanos!

Five Female Runners Training For Race

TENDENCIAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL 2016 EN FITNESS19

Todos los años, la ACSM (American College of Sports Medicine) publica a finales de año los resultados de una encuesta de tendencias mundiales del fitness, y esta semana nosotros queremos compartirla con tod@s vosotr@s.

Tendencias 2016

  1. Tecnología portátil
  2. Entrenamiento con el peso corporal
  3. Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)
  4. Entrenamiento de fuerza
  5. Profesionales del fitness formados, certificados y con experiencia
  6. Entrenamiento personal
  7. Fitness funcional
  8. Programas de fitness para mayores
  9. Ejercicio y pérdida de peso
  10. Yoga

Como veis, en primer lugar aparece la tecnología portátil, que incluye el uso de pulsómetros, app móviles para medir el control de la intensidad en tu entrenamiento en las clases a las que asistes, o, aplicaciones como el Apple Whatch, que te indican tu actividad física diaria. Estas herramientas se convierten en un gadget más para hacer que cada vez nos hagamos más conscientes de la importancia de la Actividad Física y de una buena medición. ¿Es este tu caso?

Por lo demás, cabe destacar que en el segundo y tercer puesto aparecen dos de nuestras clases más potentes en Fitness19, el entrenamiento con el propio peso corporal, con actividades como Flying o GAP, y el entrenamiento de alta intensidad, con nuestras clases de HIIT. ¿todavía no las has probado?

De los 10 primeros puestos en el ránking, puedes entrenar cualquier modalidad en nuestros centros, seguro que te preguntas a veces cómo son las clases o los entrenamientos que hacemos, pero la única manera de saberlo es vivenciarlo y ser partícipe de uno de ellos.

¿te atreves? Te estamos esperando este mes de diciembre.

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