¡Únete a la operación bikini de Fitness19!

Fit young woman showing her abs

¡Se acerca el verano y en Fitness19 ya hemos comenzado con la operación bikini!

Si crees que conseguir un vientre plano o unos abdominales marcados es un proceso fácil en cuanto te pones a hacer unos cuantos ejercicios y te da un poco de sol estás equivocado. Poder lucir un cuerpo 10 requiere tiempo, un estilo de vida saludable y realizar ejercicio a diario. Ya estamos en Abril, te quedan menos de 3 meses para que empiece el verano y poder lucir el cuerpo que quieres, pero no te preocupes, ¡desde Fitness19 te ayudamos a conseguirlo con unos sencillos consejos!

Lo primero que debes saber es que perder peso con dietas milagro cuando vemos el verano a la vuelta de la esquina no suele dar resultados, al contrario, puede que estés perjudicando tu salud. Nuestro consejo es que comas sano y equilibrado durante todo el año para que en estos meses no tengas que pasar hambre.

El segundo consejo que debes seguir parece obvio, pero lo recordamos: saca mínimo 30 minutos al día para hacer ejercicio. El ejercicio aeróbico (correr, andar a paso rápido, montar en bicicleta, etc.) y los ejercicios para fortalecer tus abdominales deberán de estar presentes mínimo 3 veces por semana.

No estés parado en casa: levántate del sofá cada cierto tiempo o bájate vídeos con circuitos de alta intensidad en casa, de 10-20 minutos a tope.

Olvídate del coche. Puede parecer una tontería, pero si prescindimos del coche y vamos andando a los sitios quemaremos calorías extra, además de tonificar piernas, glúteos y abdominales. Con andar 30 minutos al día notarás resultados en poco tiempo.

El último consejo que te damos desde este blog es… ¡no te montes en el ascensor! Las escaleras no son un obstáculo, sino una oportunidad para ejercitarnos.

En Fitness19 hemos comenzado la operación bikini y te estamos esperando. Sigue estos pequeños consejos y ven a visitarnos a tu centro para lograr el objetivo y sentirte bien con tu cuerpo este verano. Además, nuestros monitores te atenderán y te resolverán todas las dudas que puedas tener. Ya sabes, ¡tu mejor aliado para este verano es tu gimnasio low cost Fitness19!

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El 13 de Abril fue el día internacional del beso… ¡Y en Fitness19 lo celebramos!

A muscular couple giving high five

 

El 13 de Abril fue el día internacional del beso ¡y en Fitness19 queremos que vengas con tu pareja a beneficiarte del deporte y de los besos!

Un beso no solo es una manera de conectar con la persona que te importa, también puede ser un micro entrenamiento saludable para el corazón, un liberador de hormonas y estimulante del humor. Un beso no solo es una forma preciosa de expresar y recibir amor y afecto. Un beso al día realmente te puede mantener alejado al médico.

No deberíamos necesitar motivos para besar, pero en Fitness19 explicamos por qué besar es increíblemente saludable, ¡seguro que muchas de estas curiosidades sobre los besos no las sabías!

  • Besar ayuda a reducir la presión arterial. Los latidos aumentan de forma saludable, lo que permite que disminuya la presión arterial.
  • Elimina los calambres y los dolores de cabeza.
  • Cuando besamos segregamos más endorfinas y oxitocina de lo habitual, hormonas relacionadas con la felicidad y el bien estar.
  • Besando se queman calorías. Es cierto, no se puede comparar con una sesión de cardio pero se pueden quemar hasta 16 calorías por beso ¡Es más divertido que la elíptica!
  • Sube la autoestima y la motivación.
  • Ayuda a ejercitar los músculos faciales. En un beso ejercitamos hasta 30 músculos diferentes, así que ya sabes, ¡Ponte en forma!

 

Ahora que has leído estas curiosidades sobre los besos… ¿a qué esperas para llevarlas a la práctica?

Ven con tu pareja a tu cadena de gimnasios Low Cost Fitness19 e incluye los besos en tu rutina de entrenamiento, ya sabes los beneficios que puedes tener gracias a ellos ¡Te esperamos!

Nice young couple with great bodies

 

Recupérate después de tu entrenamiento en Fitness19

Sabemos lo cansado que puedes acabar después una jornada de duro entrenamiento en tu cadena de gimnasios Low Cost Fitness19. Si además le añades a tu rutina de entrenamiento alguna de nuestras clases colectivas como HIIT o Zumba, tu cuerpo te va a pedir un buen descanso. Da igual lo bien que estés físicamente, un esfuerzo de semejante magnitud acaba repercutiendo en tu cuerpo, porque acabas literalmente molido. Precisamente por eso desde Fitness19 queremos conozcas algunos trucos para acelerar tu recuperación después de un ejercicio que ha requerido de una alta intensidad.

  1. Estiramientos

Al igual que calientas tus músculos antes de ponerte a hacer deporte, también debes enfriarlos para que recuperen su temperatura y tono convencional. Después de haber realizado tu entrenamiento dedica 10-15 minutos a estirar, especialmente aquellos músculos que hayas trabajado o que los notes cargados.

  1. Una ducha fría

Después de los estiramientos llega el momento de la ducha. Es muy recomendable que te pegues un agua fresquita (o lo más fresquita posible, ¡sabemos que con el frío no apetece ducharnos con agua helada!). El efecto frío devuelve a tu cuerpo su temperatura inicial e incluso reduce las inflamaciones de posibles microlesiones o traumatismos.

  1. Bebidas recuperantes

¡Olvídate de las bebidas con gas o con mucho azúcar! Después de entrenar tu cuerpo te pide bebidas con muchas sales minerales para poder reponerse. Las bebidas isotónicas son tu mejor aliado y, por supuesto, beber mucho agua durante y después de tu entrenamiento.

  1. Descanso activo

El ejercicio produce ácido láctico, un componente relacionado con la fatiga muscular. El ácido láctico se elimina realizando descanso activo. Así pues, un rodaje suave en bicicleta o incluso a pie, es la mejor opción unas horas después del notable esfuerzo. Duerme 8-9 horas y haz una sesión suave de elíptica al día siguiente, de tal forma que vuelvas a activar la musculatura de forma gradual y poco agresiva.

  1. Masajes

Como último recurso, pero no por ello menos importante, también deberías contemplar la posibilidad de acudir a tu fisio para que te haga un masaje de descarga, con el que mejorará tu bienestar y favorecerá la circulación. Una visita a los profesionales de la salud muscular te resultará de lo más útil para para descartar cualquier posible lesión y combatir las sobrecargas cuando vuelvas a los entrenamientos habituales.

¡Sigue estos pasos que te proponemos desde Fitness19 y siéntete mejor después de tus entrenamientos!

 

Woman enjoying a cup of coffee

¡Ha llegado la primavera a Fitness19!

Pilates silhouette at sunset

Por fin ha llegado la primavera y se acerca el buen tiempo y a todos nos surge una pregunta… ¿Voy al gym o hago ejercicio al aire libre? ¿Qué es lo mejor? Desde Fitness19 te solucionamos esa duda analizando las ventajas y los inconvenientes de entrenar en el gimnasio y al aire libre.

Todos sabemos que en el gimnasio disponemos de mejores medios para conseguir un rendimiento mayor, además de tener a mano a un monitor que pueda resolverte las dudas que puedas tener. Al entrenar en un espacio cerrado, reducimos distintos factores como el viento, la lluvia, tenemos menos distracciones… Esto provoca que te centres más en la rutina y que el entrenamiento se produzca con una intensidad mayor en el gimnasio.

Al producirse este aumento de intensidad y al tener mejores medios para llevar a cabo nuestro entrenamiento logramos que los resultados mejoren mucho en poco tiempo, sin embargo, todos sabemos que no es divertido ni motiva correr en una cinta.

Por otra parte, el entrenamiento al aire libre tiene un efecto relajante y anti-estrés, sobre todo si evitamos zonas con aglomeraciones de gente y nos vamos a entornos naturales en el que predominen las zonas verdes. Esta sensación de relax es adictiva, lo que nos hace ser más constantes en nuestro entrenamiento.

El lado negativo es el que todos sabemos… ¡el tiempo! Seguro que alguna vez has salido a correr y te has tenido que volver a casa porque ha empezado a llover.

En tu cadena de gimnasios Low Cost Fitness19 queremos dar la bienvenida a la primavera uniendo las ventajas de entrenar en nuestros centros con la de entrenar al aire libre con jornadas de clases colectivas al aire libre. Pregunta en tu centro que días tendrán lugar estas jornadas y… ¡Apúntate a pasar un buen rato y entrenar al aire libre aprovechando estos días de buen tiempo!

 

Active people exercising outdoor

El día del padre regala Fitness19

¡El día del padre se acerca y en Fitness19 queremos que lo celebres en familia!

Como todos sabemos, el próximo domingo 19 de marzo es el día del padre y es la excusa perfecta para regalar salud y buenos momentos en familia, porque la familia que entrena unida permanece unida.

Todos sabemos que la actividad física nos aporta muchos beneficios y nos ayuda en distintas situaciones de nuestra vida, pero seguro que todavía no conoces los beneficios que puede aportarte entrenar en familia. Aquí te dejamos unos cuantos, seguro que después de leerlos te entran ganas de ir con tu familia a visitarnos.

  • Es una forma diferente y entretenida de mejorar los lazos familiares, ya que se crean buenos canales de comunicación con todos los integrantes del círculo familiar.

 

  • Obtener ánimo y apoyo por parte de tu familia mejora el autoestima, y nos ayuda a plantear nuevas metas.

 

  • Está demostrado que cuando se realiza ejercicio en grupo las personas incrementan el tiempo de entrenamiento y su rendimiento es mucho mejor que si lo hacen solos.

 

  • Cuando se realiza ejercicio en familia se libera mayor cantidad de endorfinas, la hormona de la felicidad.

 

  • Podemos inculcar a nuestros hijos hábitos saludables a través de la actividad física en familia.

 

El próximo domingo es la excusa perfecta para beneficiarte de las ventajas de entrenar con tu familia. En tu cadena de gimnasios Low Cost Fitness19 te esperamos para celebrar el día del padre ¡No te lo puedes perder!

 

19M

 

 

¡Beneficiate de la actividad física durante el embarazo!

En Fitness19 también queremos celebrar el día de la mujer, por eso veremos cómo podemos ayudar a mujeres en estado de gestación que acudan a nuestros centros. ¿Sabías qué la práctica de actividad física está altamente recomendada para las mujeres embarazadas?
Según un estudio un estilo de vida saludable acompañado de la alimentación correcta y una actividad física especialmente diseñada para la futura mamá, garantizarán que disfrute al máximo de su embarazo. Algunos de los beneficios de realizar actividad física durante la etapa de gestación son los siguientes:
  • Mejora de la circulación sanguínea y linfática.
  • Aporta una sensación de felicidad y bienestar.
  • Evita la celulitis que se produce durante el embarazo.
  • Elimina las toxinas y grasas superfluas.
  • Tonifica y fortalece los músculos
  • Evita la aparición de varices y estrías y previene el dolor de espalda.
  • Acorta el tiempo de hospitalización post-parto.
Se recomienda realizar ejercicios de intensidad baja o moderada en los que se vean implicados todo el cuerpo, como por ejemplo andar, bicicleta estática, elíptica, etc. con una frecuencia de 3 a 4 veces por semana.
Por otra parte, no están recomendados los ejercicios de alta intensidad ni con riesgo de caídas. Tampoco actividades físicas que impliquen contacto con otra persona.
Desde tu gimnasio Low Cost, Fitness19 te animamos a que vengas a visitarnos en esta etapa tan bonita y conseguir los beneficios que te aporta la actividad física durante el embarazo, prueba nuestras clases de Yoga Flow y Pilates y observa los resultados ¡te esperamos!
Young pregnant woman doing leg muscle exercise.

¡Muévete al ritmo de Fitness19

Según un estudio, la inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial, llegando a atribuirse hasta el 6% de muertes en todo el mundo debido al sedentarismo.

Los 3 factores de riesgo que superan a la inactividad física son: la hiperglucemia (también con un 6% de muertes mundiales), el consumo de tabaco (con un 9%) y la hipertensión (es el primer factor de riesgo más importante de mortalidad mundial con un 13%).

Además, la inactividad física tiene otras consecuencias y es la principal causa de aproximadamente un 25% de los cánceres de colon y mama, un 27% de los casos de diabetes y un 30% de los casos de cardiopatía isquémica.

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Por estos motivos, las personas inactivas deberían de empezar a realizar actividad física, como medio para mejorar su salud y prevenir enfermedades. En Fitness19 recomendamos comenzar realizando ejercicios cortos y de intensidad moderada para, con el paso del tiempo, incrementar gradualmente su duración, frecuencia e intensidad. De hecho, el estudio afirma que las personas que se encuentran entre los 18 y los 65 años deberían de realizar 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. De este modo, los adultos sedentarios o con algún tipo de limitación obtendrán beneficios adicionales al aumentar su actividad.

Hay que tener especial cuidado con personas con problemas cardíacos o con algún tipo de enfermedad o lesión y buscar asesoramiento médico antes de intentar alcanzar los niveles recomendados de actividad física.

Desde tus gimnasios Low Cost, Fitness 19, te animamos a que comiences tu vida fitness y saludable ¡Visítanos!

Five Female Runners Training For Race