¡Únete a la operación bikini de Fitness19!

Fit young woman showing her abs

¡Se acerca el verano y en Fitness19 ya hemos comenzado con la operación bikini!

Si crees que conseguir un vientre plano o unos abdominales marcados es un proceso fácil en cuanto te pones a hacer unos cuantos ejercicios y te da un poco de sol estás equivocado. Poder lucir un cuerpo 10 requiere tiempo, un estilo de vida saludable y realizar ejercicio a diario. Ya estamos en Abril, te quedan menos de 3 meses para que empiece el verano y poder lucir el cuerpo que quieres, pero no te preocupes, ¡desde Fitness19 te ayudamos a conseguirlo con unos sencillos consejos!

Lo primero que debes saber es que perder peso con dietas milagro cuando vemos el verano a la vuelta de la esquina no suele dar resultados, al contrario, puede que estés perjudicando tu salud. Nuestro consejo es que comas sano y equilibrado durante todo el año para que en estos meses no tengas que pasar hambre.

El segundo consejo que debes seguir parece obvio, pero lo recordamos: saca mínimo 30 minutos al día para hacer ejercicio. El ejercicio aeróbico (correr, andar a paso rápido, montar en bicicleta, etc.) y los ejercicios para fortalecer tus abdominales deberán de estar presentes mínimo 3 veces por semana.

No estés parado en casa: levántate del sofá cada cierto tiempo o bájate vídeos con circuitos de alta intensidad en casa, de 10-20 minutos a tope.

Olvídate del coche. Puede parecer una tontería, pero si prescindimos del coche y vamos andando a los sitios quemaremos calorías extra, además de tonificar piernas, glúteos y abdominales. Con andar 30 minutos al día notarás resultados en poco tiempo.

El último consejo que te damos desde este blog es… ¡no te montes en el ascensor! Las escaleras no son un obstáculo, sino una oportunidad para ejercitarnos.

En Fitness19 hemos comenzado la operación bikini y te estamos esperando. Sigue estos pequeños consejos y ven a visitarnos a tu centro para lograr el objetivo y sentirte bien con tu cuerpo este verano. Además, nuestros monitores te atenderán y te resolverán todas las dudas que puedas tener. Ya sabes, ¡tu mejor aliado para este verano es tu gimnasio low cost Fitness19!

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¡Hoy es el día internacional de la bicicleta! Entérate de los beneficios de nuestras clases de ciclo y celebraló en Fitness19.

Hoy es el día internacional de la bicicleta y ¿qué mejor manera de celebrarlo que viniendo a tu centro Fitness19 y dar una de nuestras clases de ciclo indoor?

A estas alturas ya sabrás qué es el ciclo indoor, incluso puede que ya hayas probado alguna de nuestras clases (virtuales o en persona, consulta en tu centro!) pero desde Fitness19 queremos que conozcas las ventajas de esta modalidad y como evitar posibles lesiones y llevar a cabo la actividad de forma segura. ¡No te pierdas este artículo para sacar el máximo provecho a tus clases de ciclo!

Para empezar debemos saber que el ciclo indoor se define como una actividad física colectiva, realizada sobre una bicicleta y a un ritmo determinado que viene marcado por la música realizando un trabajo cardiovascular, o lo que es lo mismo, medir nuestra resistencia vs el ritmo de la música.

El ciclo indoor se inició en EEUU como adaptación del ciclismo tradicional, suponiendo una alternativa a los entrenamientos y con el fin de evitar que se vieran interrumpidos por aspectos medio-ambientales.

Una vez que hemos visto qué es el ciclo y sus inicios vamos a ver sus beneficios… ¡hay algunos que no te los puedes ni imaginar!

  • Te vas a poner buenorr@: Si, no nos engañemos, en la mayoría de los casos este es nuestro objetivo y está demostrado que con el ciclo… ¡Se consigue!
  • Mejora nuestra forma física y nuestra resistencia
  • Rebaja el colesterol y la presión arterial por lo que nos aporta beneficios en nuestra salud.
  • Reduce el estrés y dormirás mejor por las noches… ¡Adios insomnio!
  • La música ayudará a alegrarte el día, eso junto a la liberación de endorfina (la hormona de la felicidad) te ayudará a ser más feliz
  • Mejora tu autoestima y concentración, ayudando a tener una mayor confianza en ti mismo.

Pero no todo iba a ser bueno. Las clases de ciclo indoor pueden producir muchas lesiones si no se toman las precauciones adecuadas. ¡Aquí te dejamos algunos tips a evitar para que puedas realizar tu clase de forma segura!

  • Ajusta bien la bicicleta antes de comenzar la actividad. Si no sabes cómo hacerlo consulta al monitor y te ayudará al momento.
  • Pedalear con los brazos pegados al manillar ya que de esta manera adoptaremos una mala postura y nuestra espalda sufrirá.
  • Pedalear rápido sin ninguna carga: Además de no mejorar nuestra fuerza y resistencia, podemos lesionarnos las rodillas al no controlar el pedaleo
  • Agarrar el manillar con fuerza: Agarrar demasiado fuerte el manillar no ayuda a sacar más fuerza para pedalear, sino que supone un excesivo estrés sobre los brazos, los hombros, la espalda y el cuello.
  • Colocar los brazos completamente estirados o con los codos hacia fuera: Los brazos excesivamente estirados sobre el manillar sobrecargan el codo y generan estrés en todo el brazo y también en los hombros y, por lo tanto, en la parte alta de la espalda. De la misma manera, si doblamos los brazos en exceso también provocamos que nuestro hombro se sobrecargue con el mismo resultado: dolor de espalda.

Ahora que ya sabes los beneficios y cómo realizar la actividad de manera segura ven a tu gimnasio low cost Fitness19 a celebrar el día de la bicicleta con nosotros ¡te esperamos!

Fit people in a spin class

Recupérate después de tu entrenamiento en Fitness19

Sabemos lo cansado que puedes acabar después una jornada de duro entrenamiento en tu cadena de gimnasios Low Cost Fitness19. Si además le añades a tu rutina de entrenamiento alguna de nuestras clases colectivas como HIIT o Zumba, tu cuerpo te va a pedir un buen descanso. Da igual lo bien que estés físicamente, un esfuerzo de semejante magnitud acaba repercutiendo en tu cuerpo, porque acabas literalmente molido. Precisamente por eso desde Fitness19 queremos conozcas algunos trucos para acelerar tu recuperación después de un ejercicio que ha requerido de una alta intensidad.

  1. Estiramientos

Al igual que calientas tus músculos antes de ponerte a hacer deporte, también debes enfriarlos para que recuperen su temperatura y tono convencional. Después de haber realizado tu entrenamiento dedica 10-15 minutos a estirar, especialmente aquellos músculos que hayas trabajado o que los notes cargados.

  1. Una ducha fría

Después de los estiramientos llega el momento de la ducha. Es muy recomendable que te pegues un agua fresquita (o lo más fresquita posible, ¡sabemos que con el frío no apetece ducharnos con agua helada!). El efecto frío devuelve a tu cuerpo su temperatura inicial e incluso reduce las inflamaciones de posibles microlesiones o traumatismos.

  1. Bebidas recuperantes

¡Olvídate de las bebidas con gas o con mucho azúcar! Después de entrenar tu cuerpo te pide bebidas con muchas sales minerales para poder reponerse. Las bebidas isotónicas son tu mejor aliado y, por supuesto, beber mucho agua durante y después de tu entrenamiento.

  1. Descanso activo

El ejercicio produce ácido láctico, un componente relacionado con la fatiga muscular. El ácido láctico se elimina realizando descanso activo. Así pues, un rodaje suave en bicicleta o incluso a pie, es la mejor opción unas horas después del notable esfuerzo. Duerme 8-9 horas y haz una sesión suave de elíptica al día siguiente, de tal forma que vuelvas a activar la musculatura de forma gradual y poco agresiva.

  1. Masajes

Como último recurso, pero no por ello menos importante, también deberías contemplar la posibilidad de acudir a tu fisio para que te haga un masaje de descarga, con el que mejorará tu bienestar y favorecerá la circulación. Una visita a los profesionales de la salud muscular te resultará de lo más útil para para descartar cualquier posible lesión y combatir las sobrecargas cuando vuelvas a los entrenamientos habituales.

¡Sigue estos pasos que te proponemos desde Fitness19 y siéntete mejor después de tus entrenamientos!

 

Woman enjoying a cup of coffee

El día del padre regala Fitness19

¡El día del padre se acerca y en Fitness19 queremos que lo celebres en familia!

Como todos sabemos, el próximo domingo 19 de marzo es el día del padre y es la excusa perfecta para regalar salud y buenos momentos en familia, porque la familia que entrena unida permanece unida.

Todos sabemos que la actividad física nos aporta muchos beneficios y nos ayuda en distintas situaciones de nuestra vida, pero seguro que todavía no conoces los beneficios que puede aportarte entrenar en familia. Aquí te dejamos unos cuantos, seguro que después de leerlos te entran ganas de ir con tu familia a visitarnos.

  • Es una forma diferente y entretenida de mejorar los lazos familiares, ya que se crean buenos canales de comunicación con todos los integrantes del círculo familiar.

 

  • Obtener ánimo y apoyo por parte de tu familia mejora el autoestima, y nos ayuda a plantear nuevas metas.

 

  • Está demostrado que cuando se realiza ejercicio en grupo las personas incrementan el tiempo de entrenamiento y su rendimiento es mucho mejor que si lo hacen solos.

 

  • Cuando se realiza ejercicio en familia se libera mayor cantidad de endorfinas, la hormona de la felicidad.

 

  • Podemos inculcar a nuestros hijos hábitos saludables a través de la actividad física en familia.

 

El próximo domingo es la excusa perfecta para beneficiarte de las ventajas de entrenar con tu familia. En tu cadena de gimnasios Low Cost Fitness19 te esperamos para celebrar el día del padre ¡No te lo puedes perder!

 

19M

 

 

¡Beneficiate de la actividad física durante el embarazo!

En Fitness19 también queremos celebrar el día de la mujer, por eso veremos cómo podemos ayudar a mujeres en estado de gestación que acudan a nuestros centros. ¿Sabías qué la práctica de actividad física está altamente recomendada para las mujeres embarazadas?
Según un estudio un estilo de vida saludable acompañado de la alimentación correcta y una actividad física especialmente diseñada para la futura mamá, garantizarán que disfrute al máximo de su embarazo. Algunos de los beneficios de realizar actividad física durante la etapa de gestación son los siguientes:
  • Mejora de la circulación sanguínea y linfática.
  • Aporta una sensación de felicidad y bienestar.
  • Evita la celulitis que se produce durante el embarazo.
  • Elimina las toxinas y grasas superfluas.
  • Tonifica y fortalece los músculos
  • Evita la aparición de varices y estrías y previene el dolor de espalda.
  • Acorta el tiempo de hospitalización post-parto.
Se recomienda realizar ejercicios de intensidad baja o moderada en los que se vean implicados todo el cuerpo, como por ejemplo andar, bicicleta estática, elíptica, etc. con una frecuencia de 3 a 4 veces por semana.
Por otra parte, no están recomendados los ejercicios de alta intensidad ni con riesgo de caídas. Tampoco actividades físicas que impliquen contacto con otra persona.
Desde tu gimnasio Low Cost, Fitness19 te animamos a que vengas a visitarnos en esta etapa tan bonita y conseguir los beneficios que te aporta la actividad física durante el embarazo, prueba nuestras clases de Yoga Flow y Pilates y observa los resultados ¡te esperamos!
Young pregnant woman doing leg muscle exercise.

LA TÉCNICA DEL PILATES, ¿QUÉ HAY QUE SABER?

Sin duda, el Pilates es la clase que más éxito está teniendo en los gimnasios Fitness19 desde el principio, y os preguntaréis… ¿Porqué?

Pues muy sencillo, es la clase más cómoda de hacer y a  la que pueden acudir  todo tipo de personas, desde gente con lesiones, dolores de espalda, embarazadas, personas mayores, hasta personas muy entrenadas cuyo objetivo es el complemento a un deporte, porque como sabemos, con el pilates no sólo se mejora la flexibilidad y las estructuras corporales, sino que se refuerza nuestro “core”, nuestro centro del cuerpo que funciona como base a la hora de realizar cualquier otra actividad física, ya sea correr, hacer pesas, montar en bici o bailar!!

El inventor del la técnica, Josef Pilates, basa su sistema en unos principios que aparecen en  cualquier clase a la que acudas en tu centro Fitness19, te los vamos a explicar un poco para que no te suenen a “chino” la próxima vez:

  • Concentración:

Es fundamental para poder conectar el cuerpo y la mente. Durante la realización de los ejercicios es clave concentrase en el área del cuerpo que se está trabajando y poner atención en sentir la actividad que se está desarrollando.

  • Control:

El Método Pilates se articula en torno al control muscular, es decir, sin movimientos bruscos, causales o irregulares, con el objetivo de evitar lesiones. A si mismo, el control mental es básico ya que el método considera la mente como indivisible del cuerpo.

  • Precisión:

La precisión en la ejecución de los movimientos es clave y deriva del control exigido para realizarlos. En Pilates cada movimiento tiene un propósito y esto es vital para la ejecución correcta del ejercicio, por lo que es fundamental concentrarse en realizarlo de un modo preciso y perfecto.

  • Fluidez de movimiento:

Durante la práctica del método es clave realizar los ejercicios con fluidez, de modo ni muy rápido ni muy lento. En Pilates no existen movimientos aislados o estáticos, sino que se sigue el fluir natural del cuerpo.

  • Respiración:

La correcta respiración es clave en Pilates y forma parte integral de cada ejercicio, siendo siempre coordinada con el movimiento. Una de las finalidades principales de Pilates al desarrollar su método es lograr limpiar el torrente sanguíneo a través de la oxigenación y aumentar la eficacia de la asimilación del oxigeno y de la capacidad respiratoria. Para ello es absolutamente necesario respirar correctamente y llevar un ritmo de inspiraciones y espiraciones completas adecuado durante la ejecución de los ejercicios ya que así se conseguirá expulsar el aire viciado del organismo y reabastecerlo de aire fresco logrando así revitalizar todo el sistema.
Además, una buena respiración ayuda a controlar los movimientos y facilita la estabilización y la movilización de la columna vertebral y las extremidades.

  • Centralización:

Todos los ejercicios se realizan desde el centro del cuerpo, desde donde fluye la energía necesaria para realizarlos. Es el  centro neurálgico de todos nuestros movimientos y desde allí fluye hacia las extremidades coordinando los movimientos a la par que fortaleciendo y protegiendo la columna.(que son los músculos abdominales, lumbares, de las caderas y de las nalgas).

Side view of class stretching on mats at yoga class in fitness studio

Side view of class stretching on mats at yoga class in fitness studio

TENDENCIAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL 2016 EN FITNESS19

Todos los años, la ACSM (American College of Sports Medicine) publica a finales de año los resultados de una encuesta de tendencias mundiales del fitness, y esta semana nosotros queremos compartirla con tod@s vosotr@s.

Tendencias 2016

  1. Tecnología portátil
  2. Entrenamiento con el peso corporal
  3. Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)
  4. Entrenamiento de fuerza
  5. Profesionales del fitness formados, certificados y con experiencia
  6. Entrenamiento personal
  7. Fitness funcional
  8. Programas de fitness para mayores
  9. Ejercicio y pérdida de peso
  10. Yoga

Como veis, en primer lugar aparece la tecnología portátil, que incluye el uso de pulsómetros, app móviles para medir el control de la intensidad en tu entrenamiento en las clases a las que asistes, o, aplicaciones como el Apple Whatch, que te indican tu actividad física diaria. Estas herramientas se convierten en un gadget más para hacer que cada vez nos hagamos más conscientes de la importancia de la Actividad Física y de una buena medición. ¿Es este tu caso?

Por lo demás, cabe destacar que en el segundo y tercer puesto aparecen dos de nuestras clases más potentes en Fitness19, el entrenamiento con el propio peso corporal, con actividades como Flying o GAP, y el entrenamiento de alta intensidad, con nuestras clases de HIIT. ¿todavía no las has probado?

De los 10 primeros puestos en el ránking, puedes entrenar cualquier modalidad en nuestros centros, seguro que te preguntas a veces cómo son las clases o los entrenamientos que hacemos, pero la única manera de saberlo es vivenciarlo y ser partícipe de uno de ellos.

¿te atreves? Te estamos esperando este mes de diciembre.

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