Descubre las tendencias de este 2017 y… ¡llévalas a cabo en tu gimnasio Fitness19!

Después de los primeros meses del 2017 podemos ver y analizar cuáles son las nuevas tendencias del fitness que hay en el mundo y cuáles son las más solicitadas por la gente que acude al gimnasio. ¡Desde Fitness19 te las mostramos y te animamos a que vengas a probarlas!

1. Gadgets: Este es el nombre que reciben los distintos aparatos tecnológicos que usamos en el gimnasio. La tecnología forman parte de nuestro día a día para comunicarnos, para hacer la compra, para reservar entradas o descargarnos los últimos hits, pero ahora también nos sirve para controlar las pulsaciones o analizar nuestro rendimiento.

2. Entrenamiento con tu propio peso: Es asequible y factible ya que tan solo necesitas tu cuerpo, ¿se puede pedir más? Quizás por ese motivo se sitúa en segunda posición. ¡En Fitness19 ejercicios como las flexiones o las dominadas siguen siendo un clásico!

3. Entrenamientos de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT): La fórmula del entrenamiento HIIT es tan simple como efectiva: ejercicios muy breves e intensos que nos ayudan a ponernos en forma. ¡Ven a probar una de nuestras clases HIIT y repetirás seguro!

4. Profesionales cualificados: Los usuarios de los gimnasios siguen teniendo como preferencia un personal cualificado para ponerse en sus manos para elegir su gimnasio. En Fitness19 contamos con grandes profesionales que te asesorarán en todo lo que necesites.

5. Entrenamiento de fuerza: Este año vas a entrar en la sala de pesas como nunca porque los entrenamientos de fuerza seguirán siendo un imprescindible en tu rutina.

6. Clases colectivas: No hay nada como compartir clase con otras personas. Así nos motivarnos mutuamente y vemos que no somos los únicos que queremos alcanzar un objetivo. En Fitness19 contamos con una gran variedad de clases colectivas para lograr distintos objetivos, ¡ven a visitarnos e infórmate!

7. Yoga: A pesar de que no es una novedad, sigue siendo tendencia en este 2017. En Fitness19 disponemos de nuestras clases de YogaFlow, una manera diferente de ver el yoga que seguro os encantará.

8. Personal training: Y del entrenamiento en grupo a la atención más personalizada. Siempre nos gusta ejercitar nuestro cuerpo siguiendo los consejos y recomendaciones de un experto que conoce cada músculo del cuerpo. En Fitness19 también disponemos de entrenamientos personalizados, ¡pregunta en tu centro!

9. Ejercicio y pérdida de peso: Otro clásico que se sigue dando en el 2017. Ya sabes que, además de seguir una alimentación sana y adecuada, el ejercicio es la clave para conseguir pérdida de peso.

Todo esto y mucho más lo puedes encontrar en tu cadena de gimnasios Low Cost Fitness 19 ¡Anímate y ven a visitarnos!

 

women warming up arching stretching their backs holding legs and working out in a gym yoga class

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LA TÉCNICA DEL PILATES, ¿QUÉ HAY QUE SABER?

Sin duda, el Pilates es la clase que más éxito está teniendo en los gimnasios Fitness19 desde el principio, y os preguntaréis… ¿Porqué?

Pues muy sencillo, es la clase más cómoda de hacer y a  la que pueden acudir  todo tipo de personas, desde gente con lesiones, dolores de espalda, embarazadas, personas mayores, hasta personas muy entrenadas cuyo objetivo es el complemento a un deporte, porque como sabemos, con el pilates no sólo se mejora la flexibilidad y las estructuras corporales, sino que se refuerza nuestro “core”, nuestro centro del cuerpo que funciona como base a la hora de realizar cualquier otra actividad física, ya sea correr, hacer pesas, montar en bici o bailar!!

El inventor del la técnica, Josef Pilates, basa su sistema en unos principios que aparecen en  cualquier clase a la que acudas en tu centro Fitness19, te los vamos a explicar un poco para que no te suenen a “chino” la próxima vez:

  • Concentración:

Es fundamental para poder conectar el cuerpo y la mente. Durante la realización de los ejercicios es clave concentrase en el área del cuerpo que se está trabajando y poner atención en sentir la actividad que se está desarrollando.

  • Control:

El Método Pilates se articula en torno al control muscular, es decir, sin movimientos bruscos, causales o irregulares, con el objetivo de evitar lesiones. A si mismo, el control mental es básico ya que el método considera la mente como indivisible del cuerpo.

  • Precisión:

La precisión en la ejecución de los movimientos es clave y deriva del control exigido para realizarlos. En Pilates cada movimiento tiene un propósito y esto es vital para la ejecución correcta del ejercicio, por lo que es fundamental concentrarse en realizarlo de un modo preciso y perfecto.

  • Fluidez de movimiento:

Durante la práctica del método es clave realizar los ejercicios con fluidez, de modo ni muy rápido ni muy lento. En Pilates no existen movimientos aislados o estáticos, sino que se sigue el fluir natural del cuerpo.

  • Respiración:

La correcta respiración es clave en Pilates y forma parte integral de cada ejercicio, siendo siempre coordinada con el movimiento. Una de las finalidades principales de Pilates al desarrollar su método es lograr limpiar el torrente sanguíneo a través de la oxigenación y aumentar la eficacia de la asimilación del oxigeno y de la capacidad respiratoria. Para ello es absolutamente necesario respirar correctamente y llevar un ritmo de inspiraciones y espiraciones completas adecuado durante la ejecución de los ejercicios ya que así se conseguirá expulsar el aire viciado del organismo y reabastecerlo de aire fresco logrando así revitalizar todo el sistema.
Además, una buena respiración ayuda a controlar los movimientos y facilita la estabilización y la movilización de la columna vertebral y las extremidades.

  • Centralización:

Todos los ejercicios se realizan desde el centro del cuerpo, desde donde fluye la energía necesaria para realizarlos. Es el  centro neurálgico de todos nuestros movimientos y desde allí fluye hacia las extremidades coordinando los movimientos a la par que fortaleciendo y protegiendo la columna.(que son los músculos abdominales, lumbares, de las caderas y de las nalgas).

Side view of class stretching on mats at yoga class in fitness studio

Side view of class stretching on mats at yoga class in fitness studio

TENDENCIAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL 2016 EN FITNESS19

Todos los años, la ACSM (American College of Sports Medicine) publica a finales de año los resultados de una encuesta de tendencias mundiales del fitness, y esta semana nosotros queremos compartirla con tod@s vosotr@s.

Tendencias 2016

  1. Tecnología portátil
  2. Entrenamiento con el peso corporal
  3. Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)
  4. Entrenamiento de fuerza
  5. Profesionales del fitness formados, certificados y con experiencia
  6. Entrenamiento personal
  7. Fitness funcional
  8. Programas de fitness para mayores
  9. Ejercicio y pérdida de peso
  10. Yoga

Como veis, en primer lugar aparece la tecnología portátil, que incluye el uso de pulsómetros, app móviles para medir el control de la intensidad en tu entrenamiento en las clases a las que asistes, o, aplicaciones como el Apple Whatch, que te indican tu actividad física diaria. Estas herramientas se convierten en un gadget más para hacer que cada vez nos hagamos más conscientes de la importancia de la Actividad Física y de una buena medición. ¿Es este tu caso?

Por lo demás, cabe destacar que en el segundo y tercer puesto aparecen dos de nuestras clases más potentes en Fitness19, el entrenamiento con el propio peso corporal, con actividades como Flying o GAP, y el entrenamiento de alta intensidad, con nuestras clases de HIIT. ¿todavía no las has probado?

De los 10 primeros puestos en el ránking, puedes entrenar cualquier modalidad en nuestros centros, seguro que te preguntas a veces cómo son las clases o los entrenamientos que hacemos, pero la única manera de saberlo es vivenciarlo y ser partícipe de uno de ellos.

¿te atreves? Te estamos esperando este mes de diciembre.

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Practica ejercicio durante el embarazo en Fitness19

Practica ejercicio durante el embarazo en Fitness19 ya que las endorfinas que segrega el organismo cuando se practica ejercicio tienen la capacidad de traspasar la placenta y llegar al feto

Las mujeres embarazadas que realizan ejercicio físico aeróbico al menos tres veces a la semana y, como mínimo, durante treinta minutos fortalecen, no sólo su corazón, sino también el de sus bebés.

Así lo ha constatado un estudio realizado por investigadores de la Kansas City University of Medicine and Biosciences en 61 mujeres embarazadas sanas de entre 20 y 35 años, de las que 26 practicaban algún ejercicio físico de manera regular.

El estudio, del que se ha hecho eco la Fundación Española del Corazón (FEC) demuestra que las endorfinas que segrega el organismo cuando se practica ejercicio tienen la capacidad de traspasar la placenta, llegar al feto y aumentar la salud de su sistema cardiovascular

A esta conclusión se pudo llegar después de que los investigadores realizaran a todas las mujeres un magnetocardiograma a las 28, 32 y 36 semanas de embarazo con el objetivo de medir el ritmo cardiaco del bebé.

Las pruebas, especialmente las correspondientes a la semana 36 de gestación, demostraron que el ritmo cardiaco de los bebés cuyas madres habían realizado ejercicio era más bajo que el de los bebés de las mujeres que no practicaban actividades aeróbicas constantes.

Pero también constataron que la variabilidad del ritmo cardiaco del feto aumentó en el primer grupo y que el beneficio que reportaba el ejercicio materno en el bebé no era circunstancial, sino que se mantenía a lo largo de todo el embarazo y también al menos en el primer mes desde su nacimiento. Además, el beneficio generado en el corazón del bebé fue más evidente entre los que tenían madres que habían realizado más actividad física durante el embarazo.

Según el doctor José Luis Palma, vicepresidente de la FEC, se desconoce la causa exacta por la que el feto adquiere estos beneficios, pero se cree que las hormonas segregadas tras hacer deporte, las endorfinas, traspasan la placenta durante la actividad física, lo que favorece el desarrollo del corazón del feto y hace que el niño esté más «cardioprotegido» desde el momento de nacer.

De este modo se explica que, según la actividad materna, «un feto tenga un nivel más alto de estas hormonas y esté, por tanto, mejor preparado para afrontar situaciones comprometidas».

Pero no para todas las embarazadas es beneficioso realizar deporte. La FEC aconseja a todas ellas consultar siempre con el doctor especializado en cuidados prenatales sobre los ejercicios que puede hacer y en qué intensidad porque, por ejemplo, las que hayan sido sedentarias antes del embarazo, el aumento de actividad física durante el mismo puede ser perjudicial.

Además, dependiendo del estado de salud de la madre y del mes del embarazo en el que se encuentre, la actividad será más o menos recomendable.

En Fitness19 puedes practicar dos actividades, entre otras, en las que mantendrás el equilibrio de cuerpo y mente: Yoga Flow, actividad en la que combinamos posturas propias de Yoga con ejercicios de flexibilidad y respiración y Pilates actividad en la que podrás mejorar la precisión del control muscular, la fuerza y la flexibilidad.

Consulta a nuestros entrenadores y ellos te guiarán para que puedas realizar las actividades más recomendables en Fitness19 según tu estado.

Young pregnant woman doing leg muscle exercise.

EJERCICIOS ABDOMINALES PARA CADA PARTE DEL CUERPO EN FITNESS19

Conseguir un abdomen perfecto va a depender en gran parte de nuestra dieta y de la cantidad de días que lo entrenemos pero también de como lo trabajemos. Por ello es necesario concentrar toda la tensión del ejercicio en el lugar adecuado para lograr los resultados que queremos obtener.

La parte inferior es la que más solemos entrenar de manera errónea ya que pensamos que tenemos que hacerlo con ejercicios de gran recorrido. Para trabajar esta parte podemos realizar elevaciones de pelvis sobre una esterilla boca arriba y con piernas estiradas elevando solo unos centímetros la cadera del suelo.

Para la parte superior realizaremos contracciones abdominales típicas, para ello, nos colocaremos sobre una esterilla, con la espalda recta, vista al frente y manos a ambos de la cabeza. En esta posición elevaremos unos centímetros la espalda hasta que notemos en tensión la zona abdominal superior.

Para la parte media utilizaremos el ejercicio conocido como pata de rana, para ello nos colocaremos sentados con la espalda hacia atrás y las manos apoyadas a los lados con la piernas estiradas. El movimiento será como el de una rana, llevando las rodillas al pecho a la vez que juntamos piernas y tronco en el centro del eje que forma la cadera, solo apoyamos en el suelo las manos y glúteos.

Finalmente para la parte lateral nos colocaremos de lado apoyados en al esterilla en el suelo llevando las piernas al pecho pero manteniendo la espalda recta. En esta posición el brazo que está pegado al suelo lo estiramos y el que está libre lo colocaremos en un lado de la cabeza para levantar lateralmente el tronco de manera lenta y concentrada sin elevar la parte que pega al suelo demasiado. De modo que concentrando la tensión en la parte que no está pegada al suelo lograremos trabajar lo que queremos.

¡¡Ven y prueba nuestras clases de Core en Fitness19!!

young woman making sit- ups - junge Frau macht sit- ups

young woman making sit- ups – junge Frau macht sit- ups

Treinta minutos diarios de entrenamiento en Fitness19 reducen los síntomas del Asma

Treinta minutos diarios de ejercicio físico reducen los síntomas del asma Para que el sistema sea más efectivo, el hábito debe mantenerse durante todo el año Redacción T21

La OMS calcula que en el mundo hay unos 235 millones de pacientes que padecen asma. Ahora, una investigación canadiense revela que el asma podría tener un antídoto muy simple: 30 minutos de ejercicio al día, durante todo el año. El estudio ha revelado que los asmáticos que realizan esta actividad física tienen más del doble de probabilidades de tener sus síntomas bajo control.

El asma es una enfermedad crónica que se caracteriza por ataques recurrentes de disnea y sibilancias, que varían en severidad y frecuencia de una persona a otra. Los síntomas pueden sobrevenir varias veces al día o a la semana, y en algunas personas se agravan durante la actividad física o por la noche.

¿Eres tu uno de los pacientes que paceden asma? ¿Y si te decimos que una investigación canadiense revela que el asma podría tener un antídoto muy simple: 30 minutos de ejercicio al día, durante todo el año?

Los resultados fueron abrumadoramente claros: aquellos participantes que mantenían niveles óptimos de actividad física de forma regular presentaban 2,5 veces más de probabilidades de tener un buen control de sus síntomas, en comparación con aquellos que no hacían ejercicio.

Para que funcione en este sentido, el ejercicio no tiene que ser agotador, cualquier actividad física puede dar lugar a una reducción significativa de los síntomas del asma.

Tradicionalmente, a las personas con asma se las disuade de hacer ejercicio, por la creencia de que este provoca dificultades para respirar y ataques de asma, pero se pueden tomar medidas de precaución sencillas con las que evitar las molestias que puede causar la actividad física como tomar un medicamento especializado previo y descansar o refrescase tras la actividad física podría bastar para evitar el síntoma.

Además de la importancia de mantener la misma actividad durante los meses de invierno, que es cuando los niveles de ejercicio tienden a caer con la temperatura, pues el aire frío puede ser otro desencadenante de los síntomas del asma. Sin embargo, el estudio muestra que aquellos que fueron capaces de mantener su actividad física de forma regular durante todo el año se beneficiaban más de esta.

¿cuál es la receta perfecta entonces? Entrenar en Fitness19 durante 30 minutos al día, hacer, por ejemplo, una clase Xpress o un circuito en la sala, sesiones de ciclo y elíptica, y ¡MANTENERLO DURANTE TODO EL AÑO!  Ahora ya no hay excusa, prepárate la mochila, huye del frío y vente a entrenar para mejorar tu vida.

Exercising on a treadmill

EJERCICIO E HIPERTENSIÓN FITNESS19

La hipertensión arterial (HTA) es el factor de riesgo más importante relacionado con la mortalidad cardiovascular. En este sentido cabe destacar la importancia del ejercicio físico en Fitness19 como uno de los factores mas determinantes para la prevención y tratamiento de la hipertensión.

Con respecto a qué tipo de actividad física es más recomendable, los expertos consideran que el ejercicio aeróbico debe ser el principal objetivo del entrenamiento, siendo el que más favorece la reducción de los parámetros hipertensivos. No obstante, dicho entrenamiento debería complementarse con ejercicios de fuerza general prestando especial atención a un ritmo adecuado en la respiración los cuales puedes realizar en Fitness19.

Las personas con HTA deben tener unas consideraciones espaciales para poder desarrollar el entrenamiento de la forma más segura posible. El uso de farmacología (los beta-bloqueantes) provocan un descenso de la frecuencia cardiaca. Por ello se recomienda que la intensidad del entrenamiento cardiovascular se controle en función del esfuerzo percibido y no en función del número de pulsaciones. Como medida de seguridad la vuelta a la calma después de la actividad principal debe ser progresiva, es decir, el entrenamiento no debe ser detenido bruscamente. En cualquier caso, siempre que se presente dolor o presión en el pecho, disnea o palpitaciones, se debe interrumpir el ejercicio.

A continuación se describen brevemente las pautas para establecer un programa de entrenamiento para personas con HTA. Como consideración previa, se debe realizar una evaluación médica en la que se incluya una exploración general y una prueba de esfuerzo. Como ya hemos mencionado anteriormente, el principal objetivo del programa debe ser el entrenamiento de la resistencia aeróbica con una frecuencia semanal mínima de tres días aunque se recomienda ejercicio cardiovascular diario con una sensación de esfuerzo de “ligeramente duro” . El entrenamiento de la fuerza complementará al ejercicio aeróbico con una frecuencia de dos sesiones a la semana de manera no consecutiva, trabajando varios grupos musculares en forma de circuitos, con intensidades del 50-60% y prestando especial interés al control de la respiración. Para completar el programa se recomienda finalizar con ejercicios de flexibilidad para mantener y mejorar la amplitud articular; y equilibrio en la marcha.

En Fitness19 te ayudaremos para que tu entrenamiento sea lo más seguro posible y puedes mejorar tu calidad de vida y bienestar personal.

Portrait of a guy doing fitness outdoors