¡Únete a la operación bikini de Fitness19!

Fit young woman showing her abs

¡Se acerca el verano y en Fitness19 ya hemos comenzado con la operación bikini!

Si crees que conseguir un vientre plano o unos abdominales marcados es un proceso fácil en cuanto te pones a hacer unos cuantos ejercicios y te da un poco de sol estás equivocado. Poder lucir un cuerpo 10 requiere tiempo, un estilo de vida saludable y realizar ejercicio a diario. Ya estamos en Abril, te quedan menos de 3 meses para que empiece el verano y poder lucir el cuerpo que quieres, pero no te preocupes, ¡desde Fitness19 te ayudamos a conseguirlo con unos sencillos consejos!

Lo primero que debes saber es que perder peso con dietas milagro cuando vemos el verano a la vuelta de la esquina no suele dar resultados, al contrario, puede que estés perjudicando tu salud. Nuestro consejo es que comas sano y equilibrado durante todo el año para que en estos meses no tengas que pasar hambre.

El segundo consejo que debes seguir parece obvio, pero lo recordamos: saca mínimo 30 minutos al día para hacer ejercicio. El ejercicio aeróbico (correr, andar a paso rápido, montar en bicicleta, etc.) y los ejercicios para fortalecer tus abdominales deberán de estar presentes mínimo 3 veces por semana.

No estés parado en casa: levántate del sofá cada cierto tiempo o bájate vídeos con circuitos de alta intensidad en casa, de 10-20 minutos a tope.

Olvídate del coche. Puede parecer una tontería, pero si prescindimos del coche y vamos andando a los sitios quemaremos calorías extra, además de tonificar piernas, glúteos y abdominales. Con andar 30 minutos al día notarás resultados en poco tiempo.

El último consejo que te damos desde este blog es… ¡no te montes en el ascensor! Las escaleras no son un obstáculo, sino una oportunidad para ejercitarnos.

En Fitness19 hemos comenzado la operación bikini y te estamos esperando. Sigue estos pequeños consejos y ven a visitarnos a tu centro para lograr el objetivo y sentirte bien con tu cuerpo este verano. Además, nuestros monitores te atenderán y te resolverán todas las dudas que puedas tener. Ya sabes, ¡tu mejor aliado para este verano es tu gimnasio low cost Fitness19!

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¡Hoy es el día internacional de la bicicleta! Entérate de los beneficios de nuestras clases de ciclo y celebraló en Fitness19.

Hoy es el día internacional de la bicicleta y ¿qué mejor manera de celebrarlo que viniendo a tu centro Fitness19 y dar una de nuestras clases de ciclo indoor?

A estas alturas ya sabrás qué es el ciclo indoor, incluso puede que ya hayas probado alguna de nuestras clases (virtuales o en persona, consulta en tu centro!) pero desde Fitness19 queremos que conozcas las ventajas de esta modalidad y como evitar posibles lesiones y llevar a cabo la actividad de forma segura. ¡No te pierdas este artículo para sacar el máximo provecho a tus clases de ciclo!

Para empezar debemos saber que el ciclo indoor se define como una actividad física colectiva, realizada sobre una bicicleta y a un ritmo determinado que viene marcado por la música realizando un trabajo cardiovascular, o lo que es lo mismo, medir nuestra resistencia vs el ritmo de la música.

El ciclo indoor se inició en EEUU como adaptación del ciclismo tradicional, suponiendo una alternativa a los entrenamientos y con el fin de evitar que se vieran interrumpidos por aspectos medio-ambientales.

Una vez que hemos visto qué es el ciclo y sus inicios vamos a ver sus beneficios… ¡hay algunos que no te los puedes ni imaginar!

  • Te vas a poner buenorr@: Si, no nos engañemos, en la mayoría de los casos este es nuestro objetivo y está demostrado que con el ciclo… ¡Se consigue!
  • Mejora nuestra forma física y nuestra resistencia
  • Rebaja el colesterol y la presión arterial por lo que nos aporta beneficios en nuestra salud.
  • Reduce el estrés y dormirás mejor por las noches… ¡Adios insomnio!
  • La música ayudará a alegrarte el día, eso junto a la liberación de endorfina (la hormona de la felicidad) te ayudará a ser más feliz
  • Mejora tu autoestima y concentración, ayudando a tener una mayor confianza en ti mismo.

Pero no todo iba a ser bueno. Las clases de ciclo indoor pueden producir muchas lesiones si no se toman las precauciones adecuadas. ¡Aquí te dejamos algunos tips a evitar para que puedas realizar tu clase de forma segura!

  • Ajusta bien la bicicleta antes de comenzar la actividad. Si no sabes cómo hacerlo consulta al monitor y te ayudará al momento.
  • Pedalear con los brazos pegados al manillar ya que de esta manera adoptaremos una mala postura y nuestra espalda sufrirá.
  • Pedalear rápido sin ninguna carga: Además de no mejorar nuestra fuerza y resistencia, podemos lesionarnos las rodillas al no controlar el pedaleo
  • Agarrar el manillar con fuerza: Agarrar demasiado fuerte el manillar no ayuda a sacar más fuerza para pedalear, sino que supone un excesivo estrés sobre los brazos, los hombros, la espalda y el cuello.
  • Colocar los brazos completamente estirados o con los codos hacia fuera: Los brazos excesivamente estirados sobre el manillar sobrecargan el codo y generan estrés en todo el brazo y también en los hombros y, por lo tanto, en la parte alta de la espalda. De la misma manera, si doblamos los brazos en exceso también provocamos que nuestro hombro se sobrecargue con el mismo resultado: dolor de espalda.

Ahora que ya sabes los beneficios y cómo realizar la actividad de manera segura ven a tu gimnasio low cost Fitness19 a celebrar el día de la bicicleta con nosotros ¡te esperamos!

Fit people in a spin class

LA TÉCNICA DEL PILATES, ¿QUÉ HAY QUE SABER?

Sin duda, el Pilates es la clase que más éxito está teniendo en los gimnasios Fitness19 desde el principio, y os preguntaréis… ¿Porqué?

Pues muy sencillo, es la clase más cómoda de hacer y a  la que pueden acudir  todo tipo de personas, desde gente con lesiones, dolores de espalda, embarazadas, personas mayores, hasta personas muy entrenadas cuyo objetivo es el complemento a un deporte, porque como sabemos, con el pilates no sólo se mejora la flexibilidad y las estructuras corporales, sino que se refuerza nuestro “core”, nuestro centro del cuerpo que funciona como base a la hora de realizar cualquier otra actividad física, ya sea correr, hacer pesas, montar en bici o bailar!!

El inventor del la técnica, Josef Pilates, basa su sistema en unos principios que aparecen en  cualquier clase a la que acudas en tu centro Fitness19, te los vamos a explicar un poco para que no te suenen a “chino” la próxima vez:

  • Concentración:

Es fundamental para poder conectar el cuerpo y la mente. Durante la realización de los ejercicios es clave concentrase en el área del cuerpo que se está trabajando y poner atención en sentir la actividad que se está desarrollando.

  • Control:

El Método Pilates se articula en torno al control muscular, es decir, sin movimientos bruscos, causales o irregulares, con el objetivo de evitar lesiones. A si mismo, el control mental es básico ya que el método considera la mente como indivisible del cuerpo.

  • Precisión:

La precisión en la ejecución de los movimientos es clave y deriva del control exigido para realizarlos. En Pilates cada movimiento tiene un propósito y esto es vital para la ejecución correcta del ejercicio, por lo que es fundamental concentrarse en realizarlo de un modo preciso y perfecto.

  • Fluidez de movimiento:

Durante la práctica del método es clave realizar los ejercicios con fluidez, de modo ni muy rápido ni muy lento. En Pilates no existen movimientos aislados o estáticos, sino que se sigue el fluir natural del cuerpo.

  • Respiración:

La correcta respiración es clave en Pilates y forma parte integral de cada ejercicio, siendo siempre coordinada con el movimiento. Una de las finalidades principales de Pilates al desarrollar su método es lograr limpiar el torrente sanguíneo a través de la oxigenación y aumentar la eficacia de la asimilación del oxigeno y de la capacidad respiratoria. Para ello es absolutamente necesario respirar correctamente y llevar un ritmo de inspiraciones y espiraciones completas adecuado durante la ejecución de los ejercicios ya que así se conseguirá expulsar el aire viciado del organismo y reabastecerlo de aire fresco logrando así revitalizar todo el sistema.
Además, una buena respiración ayuda a controlar los movimientos y facilita la estabilización y la movilización de la columna vertebral y las extremidades.

  • Centralización:

Todos los ejercicios se realizan desde el centro del cuerpo, desde donde fluye la energía necesaria para realizarlos. Es el  centro neurálgico de todos nuestros movimientos y desde allí fluye hacia las extremidades coordinando los movimientos a la par que fortaleciendo y protegiendo la columna.(que son los músculos abdominales, lumbares, de las caderas y de las nalgas).

Side view of class stretching on mats at yoga class in fitness studio

Side view of class stretching on mats at yoga class in fitness studio

TENDENCIAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL 2016 EN FITNESS19

Todos los años, la ACSM (American College of Sports Medicine) publica a finales de año los resultados de una encuesta de tendencias mundiales del fitness, y esta semana nosotros queremos compartirla con tod@s vosotr@s.

Tendencias 2016

  1. Tecnología portátil
  2. Entrenamiento con el peso corporal
  3. Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)
  4. Entrenamiento de fuerza
  5. Profesionales del fitness formados, certificados y con experiencia
  6. Entrenamiento personal
  7. Fitness funcional
  8. Programas de fitness para mayores
  9. Ejercicio y pérdida de peso
  10. Yoga

Como veis, en primer lugar aparece la tecnología portátil, que incluye el uso de pulsómetros, app móviles para medir el control de la intensidad en tu entrenamiento en las clases a las que asistes, o, aplicaciones como el Apple Whatch, que te indican tu actividad física diaria. Estas herramientas se convierten en un gadget más para hacer que cada vez nos hagamos más conscientes de la importancia de la Actividad Física y de una buena medición. ¿Es este tu caso?

Por lo demás, cabe destacar que en el segundo y tercer puesto aparecen dos de nuestras clases más potentes en Fitness19, el entrenamiento con el propio peso corporal, con actividades como Flying o GAP, y el entrenamiento de alta intensidad, con nuestras clases de HIIT. ¿todavía no las has probado?

De los 10 primeros puestos en el ránking, puedes entrenar cualquier modalidad en nuestros centros, seguro que te preguntas a veces cómo son las clases o los entrenamientos que hacemos, pero la única manera de saberlo es vivenciarlo y ser partícipe de uno de ellos.

¿te atreves? Te estamos esperando este mes de diciembre.

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Practica ejercicio durante el embarazo en Fitness19

Practica ejercicio durante el embarazo en Fitness19 ya que las endorfinas que segrega el organismo cuando se practica ejercicio tienen la capacidad de traspasar la placenta y llegar al feto

Las mujeres embarazadas que realizan ejercicio físico aeróbico al menos tres veces a la semana y, como mínimo, durante treinta minutos fortalecen, no sólo su corazón, sino también el de sus bebés.

Así lo ha constatado un estudio realizado por investigadores de la Kansas City University of Medicine and Biosciences en 61 mujeres embarazadas sanas de entre 20 y 35 años, de las que 26 practicaban algún ejercicio físico de manera regular.

El estudio, del que se ha hecho eco la Fundación Española del Corazón (FEC) demuestra que las endorfinas que segrega el organismo cuando se practica ejercicio tienen la capacidad de traspasar la placenta, llegar al feto y aumentar la salud de su sistema cardiovascular

A esta conclusión se pudo llegar después de que los investigadores realizaran a todas las mujeres un magnetocardiograma a las 28, 32 y 36 semanas de embarazo con el objetivo de medir el ritmo cardiaco del bebé.

Las pruebas, especialmente las correspondientes a la semana 36 de gestación, demostraron que el ritmo cardiaco de los bebés cuyas madres habían realizado ejercicio era más bajo que el de los bebés de las mujeres que no practicaban actividades aeróbicas constantes.

Pero también constataron que la variabilidad del ritmo cardiaco del feto aumentó en el primer grupo y que el beneficio que reportaba el ejercicio materno en el bebé no era circunstancial, sino que se mantenía a lo largo de todo el embarazo y también al menos en el primer mes desde su nacimiento. Además, el beneficio generado en el corazón del bebé fue más evidente entre los que tenían madres que habían realizado más actividad física durante el embarazo.

Según el doctor José Luis Palma, vicepresidente de la FEC, se desconoce la causa exacta por la que el feto adquiere estos beneficios, pero se cree que las hormonas segregadas tras hacer deporte, las endorfinas, traspasan la placenta durante la actividad física, lo que favorece el desarrollo del corazón del feto y hace que el niño esté más «cardioprotegido» desde el momento de nacer.

De este modo se explica que, según la actividad materna, «un feto tenga un nivel más alto de estas hormonas y esté, por tanto, mejor preparado para afrontar situaciones comprometidas».

Pero no para todas las embarazadas es beneficioso realizar deporte. La FEC aconseja a todas ellas consultar siempre con el doctor especializado en cuidados prenatales sobre los ejercicios que puede hacer y en qué intensidad porque, por ejemplo, las que hayan sido sedentarias antes del embarazo, el aumento de actividad física durante el mismo puede ser perjudicial.

Además, dependiendo del estado de salud de la madre y del mes del embarazo en el que se encuentre, la actividad será más o menos recomendable.

En Fitness19 puedes practicar dos actividades, entre otras, en las que mantendrás el equilibrio de cuerpo y mente: Yoga Flow, actividad en la que combinamos posturas propias de Yoga con ejercicios de flexibilidad y respiración y Pilates actividad en la que podrás mejorar la precisión del control muscular, la fuerza y la flexibilidad.

Consulta a nuestros entrenadores y ellos te guiarán para que puedas realizar las actividades más recomendables en Fitness19 según tu estado.

Young pregnant woman doing leg muscle exercise.

EJERCICIO E HIPERTENSIÓN FITNESS19

La hipertensión arterial (HTA) es el factor de riesgo más importante relacionado con la mortalidad cardiovascular. En este sentido cabe destacar la importancia del ejercicio físico en Fitness19 como uno de los factores mas determinantes para la prevención y tratamiento de la hipertensión.

Con respecto a qué tipo de actividad física es más recomendable, los expertos consideran que el ejercicio aeróbico debe ser el principal objetivo del entrenamiento, siendo el que más favorece la reducción de los parámetros hipertensivos. No obstante, dicho entrenamiento debería complementarse con ejercicios de fuerza general prestando especial atención a un ritmo adecuado en la respiración los cuales puedes realizar en Fitness19.

Las personas con HTA deben tener unas consideraciones espaciales para poder desarrollar el entrenamiento de la forma más segura posible. El uso de farmacología (los beta-bloqueantes) provocan un descenso de la frecuencia cardiaca. Por ello se recomienda que la intensidad del entrenamiento cardiovascular se controle en función del esfuerzo percibido y no en función del número de pulsaciones. Como medida de seguridad la vuelta a la calma después de la actividad principal debe ser progresiva, es decir, el entrenamiento no debe ser detenido bruscamente. En cualquier caso, siempre que se presente dolor o presión en el pecho, disnea o palpitaciones, se debe interrumpir el ejercicio.

A continuación se describen brevemente las pautas para establecer un programa de entrenamiento para personas con HTA. Como consideración previa, se debe realizar una evaluación médica en la que se incluya una exploración general y una prueba de esfuerzo. Como ya hemos mencionado anteriormente, el principal objetivo del programa debe ser el entrenamiento de la resistencia aeróbica con una frecuencia semanal mínima de tres días aunque se recomienda ejercicio cardiovascular diario con una sensación de esfuerzo de “ligeramente duro” . El entrenamiento de la fuerza complementará al ejercicio aeróbico con una frecuencia de dos sesiones a la semana de manera no consecutiva, trabajando varios grupos musculares en forma de circuitos, con intensidades del 50-60% y prestando especial interés al control de la respiración. Para completar el programa se recomienda finalizar con ejercicios de flexibilidad para mantener y mejorar la amplitud articular; y equilibrio en la marcha.

En Fitness19 te ayudaremos para que tu entrenamiento sea lo más seguro posible y puedes mejorar tu calidad de vida y bienestar personal.

Portrait of a guy doing fitness outdoors

RECOMENDACIONES PARA LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO FÍSICO EN VERANO EN FITNESS19

Ya estamos en verano y queremos continuar con nuestra rutina de ejercicios, pero ¿qué aspectos deberíamos prestar más atención a la hora de entrenar durante esta época del año?

En primer lugar, el entrenamiento debe de ir acompañado de una buena alimentación, abundante hidratación y adecuado descanso. Sin embargo durante el verano y debido a las altas temperaturas, el aporte calórico disminuye y el descanso a la hora de dormir resulta más complicado. Por se ello, recomendamos controlar la carga del entrenamiento realizando ejercicios de intensidad y duración moderada. Durante este periodo se pierde más liquido y necesitamos un aporte extra de agua y de sales minerales mediante una hidratación constante antes, durante y después del ejercicio.

En caso de que el entrenamiento se realice al aire libre debe considerarse obligatorio el uso de protectores solares para evitar los aspectos negativos del sol sobre la piel. También será importante elegir una hora correcta para entrenar, recomendando la práctica del ejercicio a primera hora del día o a última hora de la tarde, cuando las temperaturas no son excesivamente elevadas, minimizando el riesgo de una posible insolación o golpe de calor.

Finalmente, la elección de la vestimenta estará en función tanto del tipo de actividad como de la temperatura ambiente, pero siempre teniendo en cuenta que tanto la ropa como el calzado debe ser cómoda y transpirable.

En Fitness19 podrás entrenar a cualquier hora del día en unas instalaciones adaptadas para que tus sensaciones sean lo más confortables posibles. ¡Ven y entra con nosotros este verano!

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