¡Únete a la operación bikini de Fitness19!

Fit young woman showing her abs

¡Se acerca el verano y en Fitness19 ya hemos comenzado con la operación bikini!

Si crees que conseguir un vientre plano o unos abdominales marcados es un proceso fácil en cuanto te pones a hacer unos cuantos ejercicios y te da un poco de sol estás equivocado. Poder lucir un cuerpo 10 requiere tiempo, un estilo de vida saludable y realizar ejercicio a diario. Ya estamos en Abril, te quedan menos de 3 meses para que empiece el verano y poder lucir el cuerpo que quieres, pero no te preocupes, ¡desde Fitness19 te ayudamos a conseguirlo con unos sencillos consejos!

Lo primero que debes saber es que perder peso con dietas milagro cuando vemos el verano a la vuelta de la esquina no suele dar resultados, al contrario, puede que estés perjudicando tu salud. Nuestro consejo es que comas sano y equilibrado durante todo el año para que en estos meses no tengas que pasar hambre.

El segundo consejo que debes seguir parece obvio, pero lo recordamos: saca mínimo 30 minutos al día para hacer ejercicio. El ejercicio aeróbico (correr, andar a paso rápido, montar en bicicleta, etc.) y los ejercicios para fortalecer tus abdominales deberán de estar presentes mínimo 3 veces por semana.

No estés parado en casa: levántate del sofá cada cierto tiempo o bájate vídeos con circuitos de alta intensidad en casa, de 10-20 minutos a tope.

Olvídate del coche. Puede parecer una tontería, pero si prescindimos del coche y vamos andando a los sitios quemaremos calorías extra, además de tonificar piernas, glúteos y abdominales. Con andar 30 minutos al día notarás resultados en poco tiempo.

El último consejo que te damos desde este blog es… ¡no te montes en el ascensor! Las escaleras no son un obstáculo, sino una oportunidad para ejercitarnos.

En Fitness19 hemos comenzado la operación bikini y te estamos esperando. Sigue estos pequeños consejos y ven a visitarnos a tu centro para lograr el objetivo y sentirte bien con tu cuerpo este verano. Además, nuestros monitores te atenderán y te resolverán todas las dudas que puedas tener. Ya sabes, ¡tu mejor aliado para este verano es tu gimnasio low cost Fitness19!

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¡Hoy es el día internacional de la bicicleta! Entérate de los beneficios de nuestras clases de ciclo y celebraló en Fitness19.

Hoy es el día internacional de la bicicleta y ¿qué mejor manera de celebrarlo que viniendo a tu centro Fitness19 y dar una de nuestras clases de ciclo indoor?

A estas alturas ya sabrás qué es el ciclo indoor, incluso puede que ya hayas probado alguna de nuestras clases (virtuales o en persona, consulta en tu centro!) pero desde Fitness19 queremos que conozcas las ventajas de esta modalidad y como evitar posibles lesiones y llevar a cabo la actividad de forma segura. ¡No te pierdas este artículo para sacar el máximo provecho a tus clases de ciclo!

Para empezar debemos saber que el ciclo indoor se define como una actividad física colectiva, realizada sobre una bicicleta y a un ritmo determinado que viene marcado por la música realizando un trabajo cardiovascular, o lo que es lo mismo, medir nuestra resistencia vs el ritmo de la música.

El ciclo indoor se inició en EEUU como adaptación del ciclismo tradicional, suponiendo una alternativa a los entrenamientos y con el fin de evitar que se vieran interrumpidos por aspectos medio-ambientales.

Una vez que hemos visto qué es el ciclo y sus inicios vamos a ver sus beneficios… ¡hay algunos que no te los puedes ni imaginar!

  • Te vas a poner buenorr@: Si, no nos engañemos, en la mayoría de los casos este es nuestro objetivo y está demostrado que con el ciclo… ¡Se consigue!
  • Mejora nuestra forma física y nuestra resistencia
  • Rebaja el colesterol y la presión arterial por lo que nos aporta beneficios en nuestra salud.
  • Reduce el estrés y dormirás mejor por las noches… ¡Adios insomnio!
  • La música ayudará a alegrarte el día, eso junto a la liberación de endorfina (la hormona de la felicidad) te ayudará a ser más feliz
  • Mejora tu autoestima y concentración, ayudando a tener una mayor confianza en ti mismo.

Pero no todo iba a ser bueno. Las clases de ciclo indoor pueden producir muchas lesiones si no se toman las precauciones adecuadas. ¡Aquí te dejamos algunos tips a evitar para que puedas realizar tu clase de forma segura!

  • Ajusta bien la bicicleta antes de comenzar la actividad. Si no sabes cómo hacerlo consulta al monitor y te ayudará al momento.
  • Pedalear con los brazos pegados al manillar ya que de esta manera adoptaremos una mala postura y nuestra espalda sufrirá.
  • Pedalear rápido sin ninguna carga: Además de no mejorar nuestra fuerza y resistencia, podemos lesionarnos las rodillas al no controlar el pedaleo
  • Agarrar el manillar con fuerza: Agarrar demasiado fuerte el manillar no ayuda a sacar más fuerza para pedalear, sino que supone un excesivo estrés sobre los brazos, los hombros, la espalda y el cuello.
  • Colocar los brazos completamente estirados o con los codos hacia fuera: Los brazos excesivamente estirados sobre el manillar sobrecargan el codo y generan estrés en todo el brazo y también en los hombros y, por lo tanto, en la parte alta de la espalda. De la misma manera, si doblamos los brazos en exceso también provocamos que nuestro hombro se sobrecargue con el mismo resultado: dolor de espalda.

Ahora que ya sabes los beneficios y cómo realizar la actividad de manera segura ven a tu gimnasio low cost Fitness19 a celebrar el día de la bicicleta con nosotros ¡te esperamos!

Fit people in a spin class

EJERCICIO E HIPERTENSIÓN FITNESS19

La hipertensión arterial (HTA) es el factor de riesgo más importante relacionado con la mortalidad cardiovascular. En este sentido cabe destacar la importancia del ejercicio físico en Fitness19 como uno de los factores mas determinantes para la prevención y tratamiento de la hipertensión.

Con respecto a qué tipo de actividad física es más recomendable, los expertos consideran que el ejercicio aeróbico debe ser el principal objetivo del entrenamiento, siendo el que más favorece la reducción de los parámetros hipertensivos. No obstante, dicho entrenamiento debería complementarse con ejercicios de fuerza general prestando especial atención a un ritmo adecuado en la respiración los cuales puedes realizar en Fitness19.

Las personas con HTA deben tener unas consideraciones espaciales para poder desarrollar el entrenamiento de la forma más segura posible. El uso de farmacología (los beta-bloqueantes) provocan un descenso de la frecuencia cardiaca. Por ello se recomienda que la intensidad del entrenamiento cardiovascular se controle en función del esfuerzo percibido y no en función del número de pulsaciones. Como medida de seguridad la vuelta a la calma después de la actividad principal debe ser progresiva, es decir, el entrenamiento no debe ser detenido bruscamente. En cualquier caso, siempre que se presente dolor o presión en el pecho, disnea o palpitaciones, se debe interrumpir el ejercicio.

A continuación se describen brevemente las pautas para establecer un programa de entrenamiento para personas con HTA. Como consideración previa, se debe realizar una evaluación médica en la que se incluya una exploración general y una prueba de esfuerzo. Como ya hemos mencionado anteriormente, el principal objetivo del programa debe ser el entrenamiento de la resistencia aeróbica con una frecuencia semanal mínima de tres días aunque se recomienda ejercicio cardiovascular diario con una sensación de esfuerzo de “ligeramente duro” . El entrenamiento de la fuerza complementará al ejercicio aeróbico con una frecuencia de dos sesiones a la semana de manera no consecutiva, trabajando varios grupos musculares en forma de circuitos, con intensidades del 50-60% y prestando especial interés al control de la respiración. Para completar el programa se recomienda finalizar con ejercicios de flexibilidad para mantener y mejorar la amplitud articular; y equilibrio en la marcha.

En Fitness19 te ayudaremos para que tu entrenamiento sea lo más seguro posible y puedes mejorar tu calidad de vida y bienestar personal.

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RECOMENDACIONES PARA LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO FÍSICO EN VERANO EN FITNESS19

Ya estamos en verano y queremos continuar con nuestra rutina de ejercicios, pero ¿qué aspectos deberíamos prestar más atención a la hora de entrenar durante esta época del año?

En primer lugar, el entrenamiento debe de ir acompañado de una buena alimentación, abundante hidratación y adecuado descanso. Sin embargo durante el verano y debido a las altas temperaturas, el aporte calórico disminuye y el descanso a la hora de dormir resulta más complicado. Por se ello, recomendamos controlar la carga del entrenamiento realizando ejercicios de intensidad y duración moderada. Durante este periodo se pierde más liquido y necesitamos un aporte extra de agua y de sales minerales mediante una hidratación constante antes, durante y después del ejercicio.

En caso de que el entrenamiento se realice al aire libre debe considerarse obligatorio el uso de protectores solares para evitar los aspectos negativos del sol sobre la piel. También será importante elegir una hora correcta para entrenar, recomendando la práctica del ejercicio a primera hora del día o a última hora de la tarde, cuando las temperaturas no son excesivamente elevadas, minimizando el riesgo de una posible insolación o golpe de calor.

Finalmente, la elección de la vestimenta estará en función tanto del tipo de actividad como de la temperatura ambiente, pero siempre teniendo en cuenta que tanto la ropa como el calzado debe ser cómoda y transpirable.

En Fitness19 podrás entrenar a cualquier hora del día en unas instalaciones adaptadas para que tus sensaciones sean lo más confortables posibles. ¡Ven y entra con nosotros este verano!

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Recogida de Juguetes Fitness19 y F19BasicFitness

En nuestros centros Fitness19 y F19 Basic Fitness de la Comunidad de Madrid se está llevando a cabo una campaña de recogida de juguetes junto a Asociación para la Integración del Menor Paideia.

Puedes preguntar en tu centro Fitness19 o F19 Basic Fitness cómo poder participar en esta campaña.

¡¡Esperamos poder recoger muchos juguetes!!

Ayuda a que estos niños pasen unas Navidades inolvidables

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