Descubre las tendencias de este 2017 y… ¡llévalas a cabo en tu gimnasio Fitness19!

Después de los primeros meses del 2017 podemos ver y analizar cuáles son las nuevas tendencias del fitness que hay en el mundo y cuáles son las más solicitadas por la gente que acude al gimnasio. ¡Desde Fitness19 te las mostramos y te animamos a que vengas a probarlas!

1. Gadgets: Este es el nombre que reciben los distintos aparatos tecnológicos que usamos en el gimnasio. La tecnología forman parte de nuestro día a día para comunicarnos, para hacer la compra, para reservar entradas o descargarnos los últimos hits, pero ahora también nos sirve para controlar las pulsaciones o analizar nuestro rendimiento.

2. Entrenamiento con tu propio peso: Es asequible y factible ya que tan solo necesitas tu cuerpo, ¿se puede pedir más? Quizás por ese motivo se sitúa en segunda posición. ¡En Fitness19 ejercicios como las flexiones o las dominadas siguen siendo un clásico!

3. Entrenamientos de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT): La fórmula del entrenamiento HIIT es tan simple como efectiva: ejercicios muy breves e intensos que nos ayudan a ponernos en forma. ¡Ven a probar una de nuestras clases HIIT y repetirás seguro!

4. Profesionales cualificados: Los usuarios de los gimnasios siguen teniendo como preferencia un personal cualificado para ponerse en sus manos para elegir su gimnasio. En Fitness19 contamos con grandes profesionales que te asesorarán en todo lo que necesites.

5. Entrenamiento de fuerza: Este año vas a entrar en la sala de pesas como nunca porque los entrenamientos de fuerza seguirán siendo un imprescindible en tu rutina.

6. Clases colectivas: No hay nada como compartir clase con otras personas. Así nos motivarnos mutuamente y vemos que no somos los únicos que queremos alcanzar un objetivo. En Fitness19 contamos con una gran variedad de clases colectivas para lograr distintos objetivos, ¡ven a visitarnos e infórmate!

7. Yoga: A pesar de que no es una novedad, sigue siendo tendencia en este 2017. En Fitness19 disponemos de nuestras clases de YogaFlow, una manera diferente de ver el yoga que seguro os encantará.

8. Personal training: Y del entrenamiento en grupo a la atención más personalizada. Siempre nos gusta ejercitar nuestro cuerpo siguiendo los consejos y recomendaciones de un experto que conoce cada músculo del cuerpo. En Fitness19 también disponemos de entrenamientos personalizados, ¡pregunta en tu centro!

9. Ejercicio y pérdida de peso: Otro clásico que se sigue dando en el 2017. Ya sabes que, además de seguir una alimentación sana y adecuada, el ejercicio es la clave para conseguir pérdida de peso.

Todo esto y mucho más lo puedes encontrar en tu cadena de gimnasios Low Cost Fitness 19 ¡Anímate y ven a visitarnos!

 

women warming up arching stretching their backs holding legs and working out in a gym yoga class

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LA TÉCNICA DEL PILATES, ¿QUÉ HAY QUE SABER?

Sin duda, el Pilates es la clase que más éxito está teniendo en los gimnasios Fitness19 desde el principio, y os preguntaréis… ¿Porqué?

Pues muy sencillo, es la clase más cómoda de hacer y a  la que pueden acudir  todo tipo de personas, desde gente con lesiones, dolores de espalda, embarazadas, personas mayores, hasta personas muy entrenadas cuyo objetivo es el complemento a un deporte, porque como sabemos, con el pilates no sólo se mejora la flexibilidad y las estructuras corporales, sino que se refuerza nuestro “core”, nuestro centro del cuerpo que funciona como base a la hora de realizar cualquier otra actividad física, ya sea correr, hacer pesas, montar en bici o bailar!!

El inventor del la técnica, Josef Pilates, basa su sistema en unos principios que aparecen en  cualquier clase a la que acudas en tu centro Fitness19, te los vamos a explicar un poco para que no te suenen a “chino” la próxima vez:

  • Concentración:

Es fundamental para poder conectar el cuerpo y la mente. Durante la realización de los ejercicios es clave concentrase en el área del cuerpo que se está trabajando y poner atención en sentir la actividad que se está desarrollando.

  • Control:

El Método Pilates se articula en torno al control muscular, es decir, sin movimientos bruscos, causales o irregulares, con el objetivo de evitar lesiones. A si mismo, el control mental es básico ya que el método considera la mente como indivisible del cuerpo.

  • Precisión:

La precisión en la ejecución de los movimientos es clave y deriva del control exigido para realizarlos. En Pilates cada movimiento tiene un propósito y esto es vital para la ejecución correcta del ejercicio, por lo que es fundamental concentrarse en realizarlo de un modo preciso y perfecto.

  • Fluidez de movimiento:

Durante la práctica del método es clave realizar los ejercicios con fluidez, de modo ni muy rápido ni muy lento. En Pilates no existen movimientos aislados o estáticos, sino que se sigue el fluir natural del cuerpo.

  • Respiración:

La correcta respiración es clave en Pilates y forma parte integral de cada ejercicio, siendo siempre coordinada con el movimiento. Una de las finalidades principales de Pilates al desarrollar su método es lograr limpiar el torrente sanguíneo a través de la oxigenación y aumentar la eficacia de la asimilación del oxigeno y de la capacidad respiratoria. Para ello es absolutamente necesario respirar correctamente y llevar un ritmo de inspiraciones y espiraciones completas adecuado durante la ejecución de los ejercicios ya que así se conseguirá expulsar el aire viciado del organismo y reabastecerlo de aire fresco logrando así revitalizar todo el sistema.
Además, una buena respiración ayuda a controlar los movimientos y facilita la estabilización y la movilización de la columna vertebral y las extremidades.

  • Centralización:

Todos los ejercicios se realizan desde el centro del cuerpo, desde donde fluye la energía necesaria para realizarlos. Es el  centro neurálgico de todos nuestros movimientos y desde allí fluye hacia las extremidades coordinando los movimientos a la par que fortaleciendo y protegiendo la columna.(que son los músculos abdominales, lumbares, de las caderas y de las nalgas).

Side view of class stretching on mats at yoga class in fitness studio

Side view of class stretching on mats at yoga class in fitness studio

Practica ejercicio durante el embarazo en Fitness19

Practica ejercicio durante el embarazo en Fitness19 ya que las endorfinas que segrega el organismo cuando se practica ejercicio tienen la capacidad de traspasar la placenta y llegar al feto

Las mujeres embarazadas que realizan ejercicio físico aeróbico al menos tres veces a la semana y, como mínimo, durante treinta minutos fortalecen, no sólo su corazón, sino también el de sus bebés.

Así lo ha constatado un estudio realizado por investigadores de la Kansas City University of Medicine and Biosciences en 61 mujeres embarazadas sanas de entre 20 y 35 años, de las que 26 practicaban algún ejercicio físico de manera regular.

El estudio, del que se ha hecho eco la Fundación Española del Corazón (FEC) demuestra que las endorfinas que segrega el organismo cuando se practica ejercicio tienen la capacidad de traspasar la placenta, llegar al feto y aumentar la salud de su sistema cardiovascular

A esta conclusión se pudo llegar después de que los investigadores realizaran a todas las mujeres un magnetocardiograma a las 28, 32 y 36 semanas de embarazo con el objetivo de medir el ritmo cardiaco del bebé.

Las pruebas, especialmente las correspondientes a la semana 36 de gestación, demostraron que el ritmo cardiaco de los bebés cuyas madres habían realizado ejercicio era más bajo que el de los bebés de las mujeres que no practicaban actividades aeróbicas constantes.

Pero también constataron que la variabilidad del ritmo cardiaco del feto aumentó en el primer grupo y que el beneficio que reportaba el ejercicio materno en el bebé no era circunstancial, sino que se mantenía a lo largo de todo el embarazo y también al menos en el primer mes desde su nacimiento. Además, el beneficio generado en el corazón del bebé fue más evidente entre los que tenían madres que habían realizado más actividad física durante el embarazo.

Según el doctor José Luis Palma, vicepresidente de la FEC, se desconoce la causa exacta por la que el feto adquiere estos beneficios, pero se cree que las hormonas segregadas tras hacer deporte, las endorfinas, traspasan la placenta durante la actividad física, lo que favorece el desarrollo del corazón del feto y hace que el niño esté más «cardioprotegido» desde el momento de nacer.

De este modo se explica que, según la actividad materna, «un feto tenga un nivel más alto de estas hormonas y esté, por tanto, mejor preparado para afrontar situaciones comprometidas».

Pero no para todas las embarazadas es beneficioso realizar deporte. La FEC aconseja a todas ellas consultar siempre con el doctor especializado en cuidados prenatales sobre los ejercicios que puede hacer y en qué intensidad porque, por ejemplo, las que hayan sido sedentarias antes del embarazo, el aumento de actividad física durante el mismo puede ser perjudicial.

Además, dependiendo del estado de salud de la madre y del mes del embarazo en el que se encuentre, la actividad será más o menos recomendable.

En Fitness19 puedes practicar dos actividades, entre otras, en las que mantendrás el equilibrio de cuerpo y mente: Yoga Flow, actividad en la que combinamos posturas propias de Yoga con ejercicios de flexibilidad y respiración y Pilates actividad en la que podrás mejorar la precisión del control muscular, la fuerza y la flexibilidad.

Consulta a nuestros entrenadores y ellos te guiarán para que puedas realizar las actividades más recomendables en Fitness19 según tu estado.

Young pregnant woman doing leg muscle exercise.