Test Cardiovascular
Se acaba el verano y es el momento de comenzar de nuevo el gimnasio, momento ideal para comprobar tu estado de forma y ponerte tus objetivos de cara a la nueva temporada. Te proponemos que evalúes tu estado de forma con el siguiente test cardiovascular. El “Test de Astrand”.
Es un test recomendado para personas sanas y activas, que realizan ejercicio regularmente.
Se realiza en cinta de correr de la siguiente manera:
1. Calienta durante 10 minutos a un ritmo de 8 km/h.
2. Después, aumentas la inclinación 2,5 % y lo mantienes durante 3 minutos.
3. Posteriormente, cada 2 minutos vas aumentando la inclinación un 2,5 % más, manteniendo siempre la velocidad en 8 Km/h.
4. El Test termina cuando no seas capaz de mantener la velocidad constante de 8 Km/h con la inclinación correspondiente al tiempo empleado.
5. Anota el tiempo final, en minutos y fracciones de minuto (Ejemplo: 14´25 si has hecho 14´15´´) y aplica la siguiente fórmula para conocer tu Vo2 máx.
6. Vo2 máx= (Tiempo x 1.444) + 14.99
7. Revisa la siguiente tabla para valorar tú condición física.
Ejemplo: Mujer de 43 años con un Vo2 máx de 34.3
Condición física – Excelente.
|
Mujeres |
|
|
|
|
|
|
|
Edad |
Muy Bajo |
Bajo |
Medio |
Bueno |
Excelente |
Profesional |
|
20 – 29 |
< 23.6 |
< 28.9 |
< 32.9 |
< 36.9 |
< 41.0 |
> 41.0 |
|
30 – 39 |
< 22.8 |
< 26.9 |
< 31.4 |
< 35.6 |
< 40.0 |
> 40.0 |
|
40 – 49 |
< 21.0 |
< 24.4 |
< 28.9 |
< 32.8 |
< 36.9 |
> 36.9 |
|
50 – 59 |
< 20.2 |
< 22.7 |
< 26.9 |
< 31.4 |
< 35.7 |
> 35.7 |
|
60+ |
< 17.5 |
< 20.1 |
< 24.4 |
< 30.2 |
< 31.4 |
> 31.4 |
|
Hombres |
|
|
|
|
|
|
|
Edad |
Muy Bajo |
Bajo |
Medio |
Bueno |
Excelente |
Profesional |
|
20 – 29 |
< 33.0 |
< 36.4 |
< 42.4 |
< 46.4 |
< 52.4 |
> 52.4 |
|
30 – 39 |
< 31.5 |
< 35.4 |
< 40.9 |
< 44.9 |
< 49.4 |
> 49.4 |
|
40 – 49 |
< 30.2 |
< 33.5 |
< 38.9 |
< 43.7 |
< 48.0 |
> 48.0 |
|
50 – 59 |
< 26.1 |
< 30.9 |
< 35.7 |
< 40.9 |
< 45.3 |
> 45.3 |
|
60+ |
< 20.5 |
< 26.0 |
< 32.2 |
< 36.4 |
< 44.2 |
> 44.2 |
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