¿CUÁLES SON LAS LESIONES MÁS FRECUENTES EN FITNESS?

¿Alguna vez has estado entrenando y has tenido que parar por un mal movimiento? ¿Te has lesionado sin saber el motivo y has tenido que parar tu entrenamiento durante semanas para recuperarte? ¡No te preocupes, en Fitness19 te decimos que lesiones son las más frecuentes en el gimnasio y como evitarlas!

Para empezar debemos conocer los límites de nuestro cuerpo. No debemos levantar más peso del que podemos, ya que pueden aparecer contracturas o incluso roturas fibrilares en nuestros músculos. También es importante el descanso. Debemos dejar que nuestros músculos descansen entre cada serie y que se recuperen bien después del entrenamiento. De esta forma, evitaremos lesiones comunes como sobrecargas y contracturas.

A pesar de seguir estas indicaciones, pueden aparecer distintas lesiones difíciles de tratar y que son más comunes de los que nos pensamos:

• Esguince lumbar: aparece cuando los músculos y ligamentos de la zona lumbar no están lo suficientemente desarrollados y reciben una sobrecarga. Basta con que des un giro de cintura brusco, por ejemplo, especialmente si estás inclinado hacia delante, para que notes su dolorosa presencia. Para evitarlo, lo más eficaz es trabajar el flexor de la cadera, estirándolo después de los entrenamientos y reforzándolo. ¡Con esto evitaremos la sensación de dolor en la zona lumbar después de levantar pesas en tu centro Fitness19!

• Rodilla de corredor: Cada vez que tu pie impacta contra el suelo, tu rodilla sufre las consecuencias. Y, con el tiempo, la rótula empieza a rozar con el fémur y provoca daños en el cartílago, inflamación y tendinitis. ¿Te suena esta historia, verdad?

La «rodilla de corredor» es una de las lesiones más comunes entre las personas que están mucho tiempo en la zona de cardio. Aprender a prevenirla es muy importante para no estar en el “dique seco” durante una larga temporada, y la forma para que esto no pase es estirar y reforzar el bíceps femoral. Si conseguimos un bíceps femoral más fuerte evitaremos esta lesión más frecuente de los que nos pensamos.

• Contractura de músculos isquiotibiales: Los femorales trabajan en equipo con los cuádriceps, para flexionar y estirar las piernas. Pero cuando los segundos se vuelven mucho más fuertes que los primeros, estos se fatigan y pueden sufrir cuando intentan «mantenerse a la altura». Para poder evitar esta lesión es recomendable reforzar los femorales a través de una sentadilla con pelota suiza: Colócate una fitball detrás de la espalda, apoyándola contra una pared. Apoya el peso contra ella y baja lentamente el cuerpo hasta que los muslos te queden en paralelo al suelo. Haz una pausa y vuelve a levantar el cuerpo lentamente.

• Fascitis plantar: La fascia plantar es el tejido que conecta el hueso del talón con la base de los dedos. Cuando este amortiguador de doble función se sobrecarga, aparecen microroturas y dolor a cada paso. Para evitar una de las lesiones más dolorosas e incómodas que podemos sufrir basta con realizar un estiramiento plantar: Sentado, coloca la palma de la mano sobre los dedos de un pie y tira de ellos hasta que sientas un suave estiramiento en la planta. Repite con el otro pie.

Estas son las lesiones más frecuentes, después de sobrecargas, contracturas, microrroturas y roturas fibrilares, que podemos sufrir si acudimos al gimnasio asiduamente. Hemos visto lo sencillo que es poder evitarlas y ahorrarnos parar nuestra actividad durante unos días. ¡Te esperamos en tu centro Fitness19 y recuerda… cuidándote y siguiendo nuestros consejos evitarás un alto porcentaje de lesiones!

Running Fever

¿Tú también te has sumado a la fiebre runner que se vive en la actualidad? ¿Quieres salir a correr pero te da miedo ya que nunca lo has hecho o crees que no sabes correr? ¿Te gusta salir a correr pero te parece aburrido hacerlo solo? No te preocupes… ¡En Fitness19 tenemos la solución!

Y es que desde Fitness19 ponemos en marcha el grupo Runners19. Este club te enseñará todo lo que necesitas saber para poder salir a correr y podrás salir a correr con ellos, lo que reducirá el aburrimiento.

¿Aún no te has animado a unirte a nuestro club? ¡No te preocupes! Desde aquí te daremos unos consejos para comenzar en el mundo runner con buen pie.

Lo primero que debes saber es que uno de los grandes errores que cometemos a la hora de salir a correr es no llevar ningún plan de entrenamiento. En el running, al igual que en el gimnasio y a la hora de realizar un deporte, es muy importante fijar unas metas que queremos alcanzar y realizar un plan para llegar a estos objetivos. Mucha gente cree que con salir a correr cuando les apetezca es suficiente para obtener resultados, y esto no es así. Desde el grupo runners19 te ayudaremos a lograr el objetivo con una buena planificación del trabajo.

Otra cosa importante (y que mucha gente no hace cuando practica running) son los descansos y las variaciones de intensidad. Si corremos a la misma intensidad siempre no lograremos ninguna mejora en nuestro cuerpo, al igual que si no descansamos, al final lo que conseguiremos será lesionarnos y estar un buen tiempo parado.

La técnica de carrera también importa (¡Y mucho!) en el mundo runner. Una buena técnica nos permitirá cansarnos menos y que nuestro cuerpo trabaje mejor. No apoyes el talón… ¡Apoya la parte media del pie! Si vienes a visitarnos a nuestro grupo runners19 podrás perfeccionar tu técnica de carrera y lograr ser más eficiente en tu entrenamiento.

También es importante usar un calzado adecuado. Unas zapatillas de running ligeras, flexibles y con una pronación adecuada harán que estés más cómodo mientras corres y que evites lesiones.

Como ya has visto, en Fitnnes19 nos sumamos a la fiebre runner con nuestros runners19. Nuestro objetivo es que aprendas, entrenes y sobre todo… ¡te diviertas! Pregunta en tu gimnasio low cost fitness19 más cercano por runners19 y ¡vive la experiencia runner!

 

 

¡Únete a la operación bikini de Fitness19!

¡Se acerca el verano y en Fitness19 ya hemos comenzado con la operación bikini!

Si crees que conseguir un vientre plano o unos abdominales marcados es un proceso fácil en cuanto te pones a hacer unos cuantos ejercicios y te da un poco de sol estás equivocado. Poder lucir un cuerpo 10 requiere tiempo, un estilo de vida saludable y realizar ejercicio a diario. Ya estamos en Abril, te quedan menos de 3 meses para que empiece el verano y poder lucir el cuerpo que quieres, pero no te preocupes, ¡desde Fitness19 te ayudamos a conseguirlo con unos sencillos consejos!

Lo primero que debes saber es que perder peso con dietas milagro cuando vemos el verano a la vuelta de la esquina no suele dar resultados, al contrario, puede que estés perjudicando tu salud. Nuestro consejo es que comas sano y equilibrado durante todo el año para que en estos meses no tengas que pasar hambre.

El segundo consejo que debes seguir parece obvio, pero lo recordamos: saca mínimo 30 minutos al día para hacer ejercicio. El ejercicio aeróbico (correr, andar a paso rápido, montar en bicicleta, etc.) y los ejercicios para fortalecer tus abdominales deberán de estar presentes mínimo 3 veces por semana.

No estés parado en casa: levántate del sofá cada cierto tiempo o bájate vídeos con circuitos de alta intensidad en casa, de 10-20 minutos a tope.

Olvídate del coche. Puede parecer una tontería, pero si prescindimos del coche y vamos andando a los sitios quemaremos calorías extra, además de tonificar piernas, glúteos y abdominales. Con andar 30 minutos al día notarás resultados en poco tiempo.

El último consejo que te damos desde este blog es… ¡no te montes en el ascensor! Las escaleras no son un obstáculo, sino una oportunidad para ejercitarnos.

En Fitness19 hemos comenzado la operación bikini y te estamos esperando. Sigue estos pequeños consejos y ven a visitarnos a tu centro para lograr el objetivo y sentirte bien con tu cuerpo este verano. Además, nuestros monitores te atenderán y te resolverán todas las dudas que puedas tener. Ya sabes, ¡tu mejor aliado para este verano es tu gimnasio low cost Fitness19!

¡Hoy es el día internacional de la bicicleta! Entérate de los beneficios de nuestras clases de ciclo y celebraló en Fitness19.

Hoy es el día internacional de la bicicleta y ¿qué mejor manera de celebrarlo que viniendo a tu centro Fitness19 y dar una de nuestras clases de ciclo indoor?

A estas alturas ya sabrás qué es el ciclo indoor, incluso puede que ya hayas probado alguna de nuestras clases (virtuales o en persona, consulta en tu centro!) pero desde Fitness19 queremos que conozcas las ventajas de esta modalidad y como evitar posibles lesiones y llevar a cabo la actividad de forma segura. ¡No te pierdas este artículo para sacar el máximo provecho a tus clases de ciclo!

Para empezar debemos saber que el ciclo indoor se define como una actividad física colectiva, realizada sobre una bicicleta y a un ritmo determinado que viene marcado por la música realizando un trabajo cardiovascular, o lo que es lo mismo, medir nuestra resistencia vs el ritmo de la música.

El ciclo indoor se inició en EEUU como adaptación del ciclismo tradicional, suponiendo una alternativa a los entrenamientos y con el fin de evitar que se vieran interrumpidos por aspectos medio-ambientales.

Una vez que hemos visto qué es el ciclo y sus inicios vamos a ver sus beneficios… ¡hay algunos que no te los puedes ni imaginar!

• Te vas a poner buenorr@: Si, no nos engañemos, en la mayoría de los casos este es nuestro objetivo y está demostrado que con el ciclo… ¡Se consigue!
• Mejora nuestra forma física y nuestra resistencia
• Rebaja el colesterol y la presión arterial por lo que nos aporta beneficios en nuestra salud.
• Reduce el estrés y dormirás mejor por las noches… ¡Adios insomnio!
• La música ayudará a alegrarte el día, eso junto a la liberación de endorfina (la hormona de la felicidad) te ayudará a ser más feliz
• Mejora tu autoestima y concentración, ayudando a tener una mayor confianza en ti mismo.

Pero no todo iba a ser bueno. Las clases de ciclo indoor pueden producir muchas lesiones si no se toman las precauciones adecuadas. ¡Aquí te dejamos algunos tips a evitar para que puedas realizar tu clase de forma segura!

• Ajusta bien la bicicleta antes de comenzar la actividad. Si no sabes cómo hacerlo consulta al monitor y te ayudará al momento.
• Pedalear con los brazos pegados al manillar ya que de esta manera adoptaremos una mala postura y nuestra espalda sufrirá.
• Pedalear rápido sin ninguna carga: Además de no mejorar nuestra fuerza y resistencia, podemos lesionarnos las rodillas al no controlar el pedaleo
• Agarrar el manillar con fuerza: Agarrar demasiado fuerte el manillar no ayuda a sacar más fuerza para pedalear, sino que supone un excesivo estrés sobre los brazos, los hombros, la espalda y el cuello.
• Colocar los brazos completamente estirados o con los codos hacia fuera: Los brazos excesivamente estirados sobre el manillar sobrecargan el codo y generan estrés en todo el brazo y también en los hombros y, por lo tanto, en la parte alta de la espalda. De la misma manera, si doblamos los brazos en exceso también provocamos que nuestro hombro se sobrecargue con el mismo resultado: dolor de espalda.

Ahora que ya sabes los beneficios y cómo realizar la actividad de manera segura ven a tu gimnasio low cost Fitness19 a celebrar el día de la bicicleta con nosotros ¡te esperamos!

El 13 de Abril fue el día internacional del beso… ¡Y en Fitness19 lo celebramos!

 

El 13 de Abril fue el día internacional del beso ¡y en Fitness19 queremos que vengas con tu pareja a beneficiarte del deporte y de los besos!

Un beso no solo es una manera de conectar con la persona que te importa, también puede ser un micro entrenamiento saludable para el corazón, un liberador de hormonas y estimulante del humor. Un beso no solo es una forma preciosa de expresar y recibir amor y afecto. Un beso al día realmente te puede mantener alejado al médico.

No deberíamos necesitar motivos para besar, pero en Fitness19 explicamos por qué besar es increíblemente saludable, ¡seguro que muchas de estas curiosidades sobre los besos no las sabías!

• Besar ayuda a reducir la presión arterial. Los latidos aumentan de forma saludable, lo que permite que disminuya la presión arterial.
• Elimina los calambres y los dolores de cabeza.
• Cuando besamos segregamos más endorfinas y oxitocina de lo habitual, hormonas relacionadas con la felicidad y el bien estar.
• Besando se queman calorías. Es cierto, no se puede comparar con una sesión de cardio pero se pueden quemar hasta 16 calorías por beso ¡Es más divertido que la elíptica!
• Sube la autoestima y la motivación.
• Ayuda a ejercitar los músculos faciales. En un beso ejercitamos hasta 30 músculos diferentes, así que ya sabes, ¡Ponte en forma!

 

Ahora que has leído estas curiosidades sobre los besos… ¿a qué esperas para llevarlas a la práctica?

Ven con tu pareja a tu cadena de gimnasios Low Cost Fitness19 e incluye los besos en tu rutina de entrenamiento, ya sabes los beneficios que puedes tener gracias a ellos ¡Te esperamos!

 

Recupérate después de tu entrenamiento en Fitness19

Sabemos lo cansado que puedes acabar después una jornada de duro entrenamiento en tu cadena de gimnasios Low Cost Fitness19. Si además le añades a tu rutina de entrenamiento alguna de nuestras clases colectivas como HIIT o Zumba, tu cuerpo te va a pedir un buen descanso. Da igual lo bien que estés físicamente, un esfuerzo de semejante magnitud acaba repercutiendo en tu cuerpo, porque acabas literalmente molido. Precisamente por eso desde Fitness19 queremos conozcas algunos trucos para acelerar tu recuperación después de un ejercicio que ha requerido de una alta intensidad.

1. Estiramientos

Al igual que calientas tus músculos antes de ponerte a hacer deporte, también debes enfriarlos para que recuperen su temperatura y tono convencional. Después de haber realizado tu entrenamiento dedica 10-15 minutos a estirar, especialmente aquellos músculos que hayas trabajado o que los notes cargados.

2. Una ducha fría

Después de los estiramientos llega el momento de la ducha. Es muy recomendable que te pegues un agua fresquita (o lo más fresquita posible, ¡sabemos que con el frío no apetece ducharnos con agua helada!). El efecto frío devuelve a tu cuerpo su temperatura inicial e incluso reduce las inflamaciones de posibles microlesiones o traumatismos.

3. Bebidas recuperantes

¡Olvídate de las bebidas con gas o con mucho azúcar! Después de entrenar tu cuerpo te pide bebidas con muchas sales minerales para poder reponerse. Las bebidas isotónicas son tu mejor aliado y, por supuesto, beber mucho agua durante y después de tu entrenamiento.

4. Descanso activo

El ejercicio produce ácido láctico, un componente relacionado con la fatiga muscular. El ácido láctico se elimina realizando descanso activo. Así pues, un rodaje suave en bicicleta o incluso a pie, es la mejor opción unas horas después del notable esfuerzo. Duerme 8-9 horas y haz una sesión suave de elíptica al día siguiente, de tal forma que vuelvas a activar la musculatura de forma gradual y poco agresiva.

5. Masajes

Como último recurso, pero no por ello menos importante, también deberías contemplar la posibilidad de acudir a tu fisio para que te haga un masaje de descarga, con el que mejorará tu bienestar y favorecerá la circulación. Una visita a los profesionales de la salud muscular te resultará de lo más útil para para descartar cualquier posible lesión y combatir las sobrecargas cuando vuelvas a los entrenamientos habituales.

¡Sigue estos pasos que te proponemos desde Fitness19 y siéntete mejor después de tus entrenamientos!

 

Descubre las tendencias de este 2017 y… ¡llévalas a cabo en tu gimnasio Fitness19!

Después de los primeros meses del 2017 podemos ver y analizar cuáles son las nuevas tendencias del fitness que hay en el mundo y cuáles son las más solicitadas por la gente que acude al gimnasio. ¡Desde Fitness19 te las mostramos y te animamos a que vengas a probarlas!

1. Gadgets: Este es el nombre que reciben los distintos aparatos tecnológicos que usamos en el gimnasio. La tecnología forman parte de nuestro día a día para comunicarnos, para hacer la compra, para reservar entradas o descargarnos los últimos hits, pero ahora también nos sirve para controlar las pulsaciones o analizar nuestro rendimiento.

2. Entrenamiento con tu propio peso: Es asequible y factible ya que tan solo necesitas tu cuerpo, ¿se puede pedir más? Quizás por ese motivo se sitúa en segunda posición. ¡En Fitness19 ejercicios como las flexiones o las dominadas siguen siendo un clásico!

3. Entrenamientos de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT): La fórmula del entrenamiento HIIT es tan simple como efectiva: ejercicios muy breves e intensos que nos ayudan a ponernos en forma. ¡Ven a probar una de nuestras clases HIIT y repetirás seguro!

4. Profesionales cualificados: Los usuarios de los gimnasios siguen teniendo como preferencia un personal cualificado para ponerse en sus manos para elegir su gimnasio. En Fitness19 contamos con grandes profesionales que te asesorarán en todo lo que necesites.

5. Entrenamiento de fuerza: Este año vas a entrar en la sala de pesas como nunca porque los entrenamientos de fuerza seguirán siendo un imprescindible en tu rutina.

6. Clases colectivas: No hay nada como compartir clase con otras personas. Así nos motivarnos mutuamente y vemos que no somos los únicos que queremos alcanzar un objetivo. En Fitness19 contamos con una gran variedad de clases colectivas para lograr distintos objetivos, ¡ven a visitarnos e infórmate!

7. Yoga: A pesar de que no es una novedad, sigue siendo tendencia en este 2017. En Fitness19 disponemos de nuestras clases de YogaFlow, una manera diferente de ver el yoga que seguro os encantará.

8. Personal training: Y del entrenamiento en grupo a la atención más personalizada. Siempre nos gusta ejercitar nuestro cuerpo siguiendo los consejos y recomendaciones de un experto que conoce cada músculo del cuerpo. En Fitness19 también disponemos de entrenamientos personalizados, ¡pregunta en tu centro!

9. Ejercicio y pérdida de peso: Otro clásico que se sigue dando en el 2017. Ya sabes que, además de seguir una alimentación sana y adecuada, el ejercicio es la clave para conseguir pérdida de peso.

Todo esto y mucho más lo puedes encontrar en tu cadena de gimnasios Low Cost Fitness 19 ¡Anímate y ven a visitarnos!

 

¡Ha llegado la primavera a Fitness19!

Por fin ha llegado la primavera y se acerca el buen tiempo y a todos nos surge una pregunta… ¿Voy al gym o hago ejercicio al aire libre? ¿Qué es lo mejor? Desde Fitness19 te solucionamos esa duda analizando las ventajas y los inconvenientes de entrenar en el gimnasio y al aire libre.

Todos sabemos que en el gimnasio disponemos de mejores medios para conseguir un rendimiento mayor, además de tener a mano a un monitor que pueda resolverte las dudas que puedas tener. Al entrenar en un espacio cerrado, reducimos distintos factores como el viento, la lluvia, tenemos menos distracciones… Esto provoca que te centres más en la rutina y que el entrenamiento se produzca con una intensidad mayor en el gimnasio.

Al producirse este aumento de intensidad y al tener mejores medios para llevar a cabo nuestro entrenamiento logramos que los resultados mejoren mucho en poco tiempo, sin embargo, todos sabemos que no es divertido ni motiva correr en una cinta.

Por otra parte, el entrenamiento al aire libre tiene un efecto relajante y anti-estrés, sobre todo si evitamos zonas con aglomeraciones de gente y nos vamos a entornos naturales en el que predominen las zonas verdes. Esta sensación de relax es adictiva, lo que nos hace ser más constantes en nuestro entrenamiento.

El lado negativo es el que todos sabemos… ¡el tiempo! Seguro que alguna vez has salido a correr y te has tenido que volver a casa porque ha empezado a llover.

En tu cadena de gimnasios Low Cost Fitness19 queremos dar la bienvenida a la primavera uniendo las ventajas de entrenar en nuestros centros con la de entrenar al aire libre con jornadas de clases colectivas al aire libre. Pregunta en tu centro que días tendrán lugar estas jornadas y… ¡Apúntate a pasar un buen rato y entrenar al aire libre aprovechando estos días de buen tiempo!

El día del padre regala Fitness19

¡El día del padre se acerca y en Fitness19 queremos que lo celebres en familia!

Como todos sabemos, el próximo domingo 19 de marzo es el día del padre y es la excusa perfecta para regalar salud y buenos momentos en familia, porque la familia que entrena unida permanece unida.

Todos sabemos que la actividad física nos aporta muchos beneficios y nos ayuda en distintas situaciones de nuestra vida, pero seguro que todavía no conoces los beneficios que puede aportarte entrenar en familia. Aquí te dejamos unos cuantos, seguro que después de leerlos te entran ganas de ir con tu familia a visitarnos.

• Es una forma diferente y entretenida de mejorar los lazos familiares, ya que se crean buenos canales de comunicación con todos los integrantes del círculo familiar.

 

• Obtener ánimo y apoyo por parte de tu familia mejora el autoestima, y nos ayuda a plantear nuevas metas.

 

• Está demostrado que cuando se realiza ejercicio en grupo las personas incrementan el tiempo de entrenamiento y su rendimiento es mucho mejor que si lo hacen solos.

 

• Cuando se realiza ejercicio en familia se libera mayor cantidad de endorfinas, la hormona de la felicidad.

 

• Podemos inculcar a nuestros hijos hábitos saludables a través de la actividad física en familia.

 

El próximo domingo es la excusa perfecta para beneficiarte de las ventajas de entrenar con tu familia. En tu cadena de gimnasios Low Cost Fitness19 te esperamos para celebrar el día del padre ¡No te lo puedes perder!

 

 

 

¡Beneficiate de la actividad física durante el embarazo!

En Fitness19 también queremos celebrar el día de la mujer, por eso veremos cómo podemos ayudar a mujeres en estado de gestación que acudan a nuestros centros. ¿Sabías qué la práctica de actividad física está altamente recomendada para las mujeres embarazadas?

Según un estudio un estilo de vida saludable acompañado de la alimentación correcta y una actividad física especialmente diseñada para la futura mamá, garantizarán que disfrute al máximo de su embarazo. Algunos de los beneficios de realizar actividad física durante la etapa de gestación son los siguientes:

• Mejora de la circulación sanguínea y linfática.
• Aporta una sensación de felicidad y bienestar.
• Evita la celulitis que se produce durante el embarazo.
• Elimina las toxinas y grasas superfluas.
• Tonifica y fortalece los músculos
• Evita la aparición de varices y estrías y previene el dolor de espalda.
• Acorta el tiempo de hospitalización post-parto.

Se recomienda realizar ejercicios de intensidad baja o moderada en los que se vean implicados todo el cuerpo, como por ejemplo andar, bicicleta estática, elíptica, etc. con una frecuencia de 3 a 4 veces por semana.

Por otra parte, no están recomendados los ejercicios de alta intensidad ni con riesgo de caídas. Tampoco actividades físicas que impliquen contacto con otra persona.

Desde tu gimnasio Low Cost, Fitness19 te animamos a que vengas a visitarnos en esta etapa tan bonita y conseguir los beneficios que te aporta la actividad física durante el embarazo, prueba nuestras clases de Yoga Flow y Pilates y observa los resultados ¡te esperamos!